Cik daudz tauku jūs sadedzināt staigājot

Un tomēr, kas ir svarīgi, jums jāievēro daži noteikumi piemēram, sacīkšu pastaigas , un tas bieži vien beidz lasīt, domāt un gūt vārtus. Vairāk miega Zinātnieki jau sen stāsta par to, ka miegs un liekais svars ir cieši saistītas lietas.

Nekā viņš ir augstāks, garākais solis, un tāpēc ātrāk tas notiks noteiktu attālumu. Tomēr tas nav tikai tas. Tas ir svarīgs un pēdas lielums, kā arī apavi, kuros cilvēks iet. Piemēram, ja jūs dodaties uz sporta čības, tad solis garums var būt maksimāli, un pat pat paātrināt, jūs nodosiet attālumu nedaudz ātrāk.

Bet meitene kurpes uz kniedes garums soli būs daudz mazāks, un tas nav atkarīgs no izaugsmes personas.

10 vienkārši veidi, kā jūs varat izvairīties no sporta zāles un joprojām zaudēt svaru

Aprēķinot, cik soļu ir 1 kilometrs, jūs nevarat aizmirst par šādām niansēm. Nav tik vienkāršs aritmētiskais Kā jūs varat redzēt, vienkārši veikt galīgo skaitli nedarbosies, un tāpēc jums ir jāveic daži aprēķini.

Tiesa, jūs varat izmantot aptuveno formulu, kurā teikts, ka 1 km - soļi. Tomēr tas nav precīzs vispār. Kā pamatu, tas tiek pieņemts, ka vienā solī - tuvu skaitītim, tas ir, soļiem jūs nodosiet apmēram 1 km.

cik daudz tauku jūs sadedzināt staigājot

Bet vienīgā iespēja, lai iegūtu ticamus datus, ietver jebkuru navigatoru un drošinātāju vienu kilometru, skaitot soļus. Mēs dodam paraugus aprēķinus, par kuriem jūs varat uzzināt, cik soļi ir 1 km attālumā.

Piemēram, mēs uzņemsim augstumu personas cm. Viņam būs nepieciešams veikt soļus, lai segtu vēlamo attālumu.

Vielmaiņa ir sarežģīts bioķīmisks process, kas bez apstājas notiek cilvēka ķermenī, ļaujot veidot jaunus audus, izvadīt toksīnus un pārvērst uzņemtās uzturvielas enerģijā.

Mēs palielinām slodzi Ja jūs vēlaties staigāt apkārt, lai zaudētu svaru, tad jums ir jānodrošina kaloriju deficīts. Šādā gadījumā jums jāzina, ka vienkārši pastaigas pa parku, jūs pavadīsiet daudz mazāk nekā tad, ja esat steigā. Sportists, kas izmanto sporta soli, darbosies daudz efektīvāk, ar lielāku peļņu.

cik daudz tauku jūs sadedzināt staigājot

Ātri pastaigas izmaksas pieaug apmēram trīs reizes, ko var izmantot labu. Ievērojami palielina kaloriju patēriņu, kas staigā pa kāpnēm, pār neapstrādātu reljefu un kalnu. Lai gan šeit ir neliela snag. Runājot par to, cik daudz soļu ir 1 km, jāatzīmē, ka, paceļot kalnu, pakāpiena garums ir samazināts, un tāpēc sākotnējie aprēķini jau būs nepareizi. Tomēr palielinās šādu darbību efektivitāte, un kvalitāte ir daudz svarīgāka par daudzumu. Alternatīva fitnesa apmācībai Lai iegūtu lielisku skaitli un lielisku veselības stāvokli, tas nav nepieciešams, lai apmeklētu kādu sadaļu.

Šim nolūkam pat nav jāzina, cik soļos ir 1 kilometrs. Tas ir pietiekami tikai, lai atteikties no braucieniem uz veikalu, apmeklēt un strādāt sabiedriskajā vai personīgajā transportā. Tā vietā dodieties uz kājām. Protams, jums būs jāpārskata personīgais laiks. Tomēr jautrs stāvoklis un stingrākais skaitlis kļūs par lielisku atlīdzību par jums.

Sports vai diēta?

Ja kādu dienu staigāt 2 stundas katru dienu, un tas bieži vien ir jūsu veids, kā strādāt un atpakaļ, tad tikai nedēļā jūs sadedzināsiet vairāk nekā g subkutānas tauku.

Ja jūs neievērojat taukus un saldu pārtiku, kā arī neaizsākat, tad šīs rezerves netiks atjaunotas. Tas padara staigāšanu lielā augstumā lielisku svara zaudēšanai. Mainiet tempu Intervāla apmācība var būtiski mainīt svara zudumu. Un, ejot, temps ir viss. Nākamreiz, kad ejat, mēģiniet veikt soļošanas intervālus un pievienojiet roku kustības, saka Šulmans.

Tas palīdz palielināt intensitāti.

Kāda ātra staigāšana dod skaitli. Pastaigas priekšrocības

Nelietojiet ogļhidrātus pirms pastaigas Pārmērīga ogļhidrātu lietošana pirms pastaigas var kavēt svara zaudēšanas centienus. Pirms staigāt, jums jāēd vienkāršas un sabalansētas porcijas, ja vien jūs nestaigājat ļoti ilgu laiku, saka Volkers. Veselīga un sabalansēta maltīte ietver visus makro un mikroelementus, kas nepieciešami, lai saglabātu veselību un funkcionēšanu.

Veselīgi tauki, olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas. Ēdotajiem ogļhidrātiem jābūt veseliem un dabīgiem - augļiem, dārzeņiem un pilngraudiem nelielos daudzumos. Šajos pārtikas produktos ir maz kaloriju un tie dos jums visu nepieciešamo enerģiju.

  1. Ryan friedlinghaus svara zudums
  2. Kā vingrinājumi ietekmē jūsu ķermeni (un kā izvēlēties pareizo treniņu) - Dzīvesveids -
  3. 25 pastaigas pēc svara zaudēšanas padomiem - kā staigāt, lai zaudētu svaru
  4. Efektīvas sugas Pirms uzsākt svara zaudēšanu, katra meitene uzdod jautājumu, kurš veids ir labākais svara zaudēšanai?
  5. Četrdesmitgadnieces tauku spilventiņi - kā no tiem atbrīvoties? - pozitivadoma.lv
  6. Ātrs svara zudums nav ēšanas
  7. Daudzi cilvēki uzskata, ka pastaigas kā tādas nav efektīvs svara zaudēšanas veids, bet tajā pašā laikā viņi neizmanto citus, atsaucoties uz to, ka nav pietiekami daudz laika, pūļu un naudas.

Ir svarīgi atbilstoši plānot degvielas patēriņu - katrs treniņš ir atšķirīgs. Turpiniet izaicināt sevi Šulmans iesaka sākt no turienes un būvēt no turienes.

Vielmaiņu ietekmējošie faktori

Pat ja sākumā ir tikai jūdze, iespējams, ka jūs staigājat piecas reizes, pirms to zināt. Pastaiga ir prakse, kad daudzi cilvēki diezgan ātri var izdarīt ievērojamus soļus paredzēt vārdu spēlesviņa saka. Pārbaudiet savu stāju Nav slinkošanas!

  • Smieklīgi veidi kā sadedzināt taukus
  • Tauku zudums bez bada
  • Kāda ātra staigāšana dod skaitli. Pastaigas priekšrocības

Kaut arī daudzi no mums nedomā par pareizo pastaigas veidu, tehnika ir svarīga. Ritiniet plecus uz priekšu, tad uz augšu pret ausīm, tad atpakaļ, saka Dr Peeke. Tagad jūs atrodaties savā atpūtas vietā, lai iegūtu veselīgu stāju. Pārliecinieties, ka zods ir uz augšu, pleci ir kvadrātveida, un katrā solī piesaistiet savu kodolu un pakaušus. Pastaiga ar draugu Lai palielinātu izredzes gūt panākumus, ir svarīgi, lai kāds jūs sauktu pie atbildības.

Mēs esam piedāvājuši virkni maza trieciena vingrinājumu, un Workout ir lieliski piemērots, lai uzturētu sevi formā, nenodarbojoties pārāk daudz.

cik daudz tauku jūs sadedzināt staigājot

Tas nozīmē, ka, ja jums nav daudz laika, vingrinājumi, piemēram, septiņu minūšu pilns treniņš vai 20 minūšu treniņš, atvieglo treniņa iekļaušanu jūsu grafikā. Jūs neredzēsiet lielu fitnesa pieaugumu, taču jūsu vispārējā veselība paliks nemainīga. Kad jūsu ķermenis ir pielāgojies tam, ko jūs darāt, tas neturpina balstīties uz šo muskuļu. Parrs iesaka, ka dažiem no mums tas ir labi: Viena no lietām, ko esam iemācījušies, ir tas, ka ieguvumi veselībai var būt daudz mazāki nekā tas, kas jums nepieciešams, lai redzētu spēka un izturības ieguvumus.

cik daudz tauku jūs sadedzināt staigājot

Kāds, kurš neko nedara, līdz apmēram 30 minūšu vingrinājumiem dienā, redzēs lielu veselības uzlabošanos un to saglabās. Acīmredzot tas kļūst labāk, ja viņi tam piešķir vairāk laika. Priekšrocības veida plato.

Galvenais Veselība-Fitnesa 10 vienkārši veidi, kā jūs varat izvairīties no sporta zāles un joprojām zaudēt svaru Ideālā pasaulē jūs būtu trenažieru zāle. Jūs paceltu stangas, pakārtos TRX siksnasun visi sporta zālē zinātu jūsu vārdu.

Tās ir tādas priekšrocības kā labāka cukura līmeņa kontrole asinīs, pazemināts asinsspiediens un holesterīna līmenis asinīs, tāpēc tās ir labas lietas, ja ir plato. Kad esat devies, Dr Stewart ir daži ieteikumi, kā līdzsvarot diētu ar jauno treniņu rutīnu, lai jūs varētu saglabāt šo veselību: Labākais veids, kā atbalstīt veselīgu vingrinājumu režīmu, ir mēreni palielināt ogļhidrātu daudzumu, papildus tam, ka ēst pārtiku, kurā ir daudz veselīgu tauku.

Pārtika ar augstu [labu] ogļhidrātu saturu, kas atbalsta treniņu programmu, ir veseli graudi, piena produkti, kā arī augļi un dārzeņi. Pārtika, kurā ir daudz veselīgu tauku, ietver avokado, zivis, zemesriekstu sviestu un olīveļļu. Būtībā, ja jūs vienmēr varat sekot līdzi apmēram 30 minūtēm dienā, jūs esat uz pareizā ceļa, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu.

Jūs neredzēsiet lielu izturību vai muskuļu pieaugumu, bet jūs sasniegsiet mērķus, kas nepieciešami veselības uzlabošanai.

Ja vēlaties zaudēt svaru Zaudēt svaru prasa citu pieeju, jo jūs vēlaties vairāk darboties muskuļos ar lēnām raustošām šķiedrām nekā ar ātru raustīšanos. Parrs skaidro: Vingrojot ilgāk, jūs izmantosiet lēnas raustīšanās šķiedras, kas patiešām labi sadedzina taukus.

Ja jūs devāties un treniņam veicāt pāris simtu metru sprintus, tas darbojas tikai ātrās muskuļu šķiedrās, un viņi galvenokārt izmanto ogļhidrātus un vispār nededzina tik daudz tauku. Piemēram, nokļūstot elipsveida vai skrejceļš, jūs varat nospiest pogu "tauku dedzināšana", tā būs garāka un zemāka, jo tas dod priekšroku muskuļiem, kuri sadedzinās vairāk tauku. Tātad, ja jūs veicat skriešanu, nevis sprintu, jūs sadedzināt vairāk tauku.

Tas nozīmē, ka tas viss nav sagriezts un žāvēts.

cik daudz tauku jūs sadedzināt staigājot

Kaut arī zemākas intensitātes treniņi labāk palīdz zaudēt svaru, jums tas tomēr nedaudz jāsajauc: Tas ir atkarīgs arī no tā, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt. Tātad jūs varētu staigāt patiešām lēni, bet tas sadedzina tikai taukus, un jūs nededzināt tik daudz kaloriju. Tātad ir līdzsvars starp to, vai jūs sadedzināt vairāk tauku muskuļos, un to, cik daudz kopējo kaloriju jūs sadedzināt.

Neiet HIIT? Pastaigas faktiski ir lielisks veids, kā zaudēt svaru - un šie padomi palīdzēs

Kaut kur mērenas intensitātes diapazonā, iespējams, ir taisnība. Visi šie produkti nodrošinās lēnāku enerģijas izdalīšanos un mazāku kāri pēc ātrā cukura, ko dod cukurs un baltie milti. Ikdienas pārtikas grozā lieciet olīveļļu, riekstus, sēklas, treknās zivis un olas. Radikāli samazini sāls daudzumu uzturā.

Ja vēlaties palielināt savu spēku vai izturību Mēs visi zinām, ka vingrinājumi jums ir noderīgi, bet tad, kad saprotat kāpēc, tas ievērojami atvieglo izkāpšanu no dīvāna un iekļūšanu sporta zālē. Šeit ir paskaidrojums par to, kas notiek, kad jūs trenējaties, un kā tas var palīdzēt jums tikt galā ar sāpēm un ieguvumiem, ar kuriem jūs saskarsieties. Ķermenis ir sarežģīta mašīna.

Cilvēkiem pēc 40, kad ēd baltmaizi un rafinētus produktus, vidukļa līnija izplūst trīsreiz vairāk nekā tiem, kas to nevērtīgajiem našķiem spēj atteikties. Pie tam kopējais kaloriju skaits, ko apēd abas grupas, ir vienāds.

Atsauksmes:

Baltmaizes ēdājiem gadā viduklis paliek tuklāks vidēji par 3 centimetriem. Mazāk sēdēsi, slaidāks paliksi Sēdēšana ir mūsu gadsimta kaitīgākais ieradums, pierādījuši zinātnieki.

Mazkustīgs dzīvesveids samazina īpaša enzīma — lipoproteīna sintēzi, kas dedzina taukus un nogādā kaulos nepieciešamās minerālvielas.

Ja darbs ofisā ir sēdošs, vismaz sabiedriskajā transportā pastāvi kājās un runājot pa telefonu, staigā pa telpu.

Brokastis ēdiet vēlāk Uzskats, ka nedrīkst ēst pēc sešiem, ir bezcerīgi novecojis. Uztura speciālisti iesaka ievērot vien principu — neēst 2 — 3 stundas pirms miega un vēlāk ēst brokastis.

dzērieni, kas sadedzina taukus, kamēr guļ

Piemēram, ēdot ābolu ar stīgas siera nūju, iegūsit ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Kombinētais palīdzēs novērst cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanos un pēc tam atkāpšanos, lai palīdzētu justies pilnīgākam, bez piepūles samazinātu kaloriju daudzumu un pārliecinātos, ka ēdiens nav tik resns. Vingrojiet Lai vingrotu, jums nav jāpieder pie sporta zāles.

  • Svara zudums chico
  • Kāda 17 mārciņu svara zudums izskatīsies
  • dzērieni, kas sadedzina taukus, kamēr guļ - labākais svara zudums tēja tiešsaistē

Ejiet laukā, lai skrietu, vai arī veiciet ātri un viegli ķermeņa svara treniņus savā viesistabā. Un pat tad, ja jums nav laika pilnvērtīgam treniņam, jums, iespējams, ir laiks izliekt dažus pietupienus, kamēr braucat ar liftu protams, vienatnēvai pāris kraukšķīgus, kamēr skatāties televizoru vai spēlē savā tālrunī.

Un, saskaņā ar neseno pētījums Teksasas Universitātē Sanantoniocilvēki, kuri savus treniņus sadala mazos gabaliņos, bauda lielākus ieguvumus veselībai nekā tie, kuri veic vienādu fizisko slodzi, bet viena ikdienas treniņa laikā.

cik daudz tauku jūs sadedzināt staigājot

Turklāt, ja jūs sadalīsit savu treniņu pārvaldāmos kodumos, jūs, iespējams, strādāsit vairāk nekā jūs, ja būtu sporta zālē. Pārtrauciet uzkodu pusnakti Diemžēl montāža izpēte rāda, ka ir zināma ticība idejai, ka pēc stundām patērētās kalorijas, visticamāk, beigsies ar taukiem - tāpēc pārliecinieties, ka visas dienas garumā ēdat pietiekami daudz, lai dažas stundas pēc vakariņām neuzskatītu sevi par draisku.

Kā aprēķināt?

Turklāt jaunie pētījumi, kas publicēti Šūnu vielmaiņa arī iesaka, ka, saīsinot laiku starp dienas pirmo un pēdējo kodienu - pat no 14 līdz 11 stundām - var veicināt svara zudumu.

Tāpēc ir vēl viens iemesls, lai izvairītos no vēlu vakara munēšanas. Vairāk gulēt Lai atvieglotu svara zaudēšanu, jums pat nav jābūt nomodā.