Kā nokļūstiet pie augšstilbiem grūtniecības laikā. 1. Nepārvietojiet mēbeles.

Nospiediet vienu plaukstu pret zoles spilveniem, bet otru novietojiet pēdas augšpusē. Kādi vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes? Šeit viss ir individuāls - katram ir atšķirīga fiziskā forma un atšķirīgas cerības.

Vingrinājumi uz bumbu minūtes Sestdiena Vingrinājumi uz bumbu minūtes Cardio apmācība minūtes Relaksācija Atpūtas vieta Lai noņemtu kuņģi, ir nepieciešams veikt alternatīvus vingrinājumus. Lai to izdarītu, pievienojiet kardio pieejas. Neuztraucieties, ka kardio izskatās tik liels laiks.

kā nokļūstiet pie augšstilbiem grūtniecības laikā

Jūs varat vienkārši staigāt vakarā vai vairākas reizes uzkāpt pa kāpnēm. Un, ja jums ir simulators mājās, tad jums ir sadalījums pedāļiem, lai skatītu savu iecienītāko pārskaitījumu. Pamatnoteikumi Vissvarīgākā lieta vingrinājumos uz fitbola pastāvīgi velk vēdera muskuļus iekšā, saglabāt tos spriedzi.

Viņi sēdēja uz bumbu, ierindojās uz augšu, kuņģis tika novilkts iekšā. Ir nepieciešama arī preses apakšējā daļa. Pretējā gadījumā izrādās, ka augšējā prese tiek sūknēta, un vēdera apakšā un palika piemērota. Darbs jūsu spēju dēļ. Nemēģiniet darīt visu nekavējoties un ātri. Mēģiniet sajust muskuļus.

2. Nevelciet tankini.

Sākumā tas nedarbosies, bet neuztraucieties. Ar katru treniņu viņi atbildēs uz jums. Tāpēc mēs darām visu lēni un nesteidzīgi. Sāksim ar gaismas treniņu 10 minūtes; Katrs uzdevums tiek atkārtots reizes; Starp vingrinājumiem, atpūtieties 2 minūtes.

kā nokļūstiet pie augšstilbiem grūtniecības laikā

Tas nenozīmē, ka jūs varat gulēt vai sēdēt. Aktīvā atpūta - neliels lauks, lēkt, kopā ar lokiem. Tādējādi tiek sniegta sadedzināšana kalorijas un tauku zuduma paātrinājums.

Es daru fitbolu bez apaviem un uz īpaša vingrošanas paklāja. Tātad tas slīd mazāk un cenšas izvairīties.

Vispārīga informācija par simfizītu grūtniecības laikā

Jūs palīdzat pilnīgāk izprast kustības - katram aprakstam es izveidoju fotoattēlu. Atpakaļgaitas pulkstenis Šāda slodze ir paredzēta, lai izpētītu vēdera vēdera zonu, slīpi muskuļus un gurnus. Vadiet uz paklāja, kājas saliektas viņas ceļgalos, fitbols nosaka kājas a. Hands sajūgs pilī galvas aizmugurē. Asmeņi noņem grīdu un vērpjot.

Grūtniecības simfizīta simptomi

Turiet krūtis uz bumbu b. Tajā pašā laikā zods vienmēr jābūt īsu attālumu no krūtīm. Plankums Vilciena vēders, bicepss, augšstilbi. Tas nav viegli veikt, bet ļoti svarīgi.

Paceliet ceļus apmēram 20 cm attālumā. Bumbu dēļ no sevis iekrīt bumbu apakšdelmiem A. Iesācējiem - jūs varat piespiest bumbu no sevis apmēram Šajā pozīcijā, sasiet vēdera muskuļus līdz 5 sekundēm un atpūsties.

Kopā atkārtojumi.

11 lietas, kuras grūtniecības laikā patiešām nevajadzētu darīt

Bumba neļauj aiziet. Uzlabotas - Kājām mēs noņemam grīdu un turiet bāru uz svara b. Tajā pašā laikā ir svarīgi vilkt ķermeni vienā rindā un nevis izbalināt apakšējā mugurā. Vērpjot uz bumbu Ja jūs to pareizi to darāt, tad nodarbības beigās vajadzētu "sadedzināt" presi no sprieguma. Ja jūs to sasniegsiet - viss tika darīts uz sirdsapziņas, jūs esat labi darīts! Sēdēt uz fitbola un pazūd nedaudz atpakaļ. Barny muskuļi un muguriņas tiks fiksētas uz bumbu.

Šie mazie mazie diski, kas pazīstami arī kā planieri, var pat vienkāršākos gājienus padarīt eksponenciāli sarežģītākus. Neatkarīgi no tā, vai veicat koncentrisko vai ekscentrisko vingrinājuma daļu saliekšana pret atlaišanujūs vienmēr strādājat. Katru kustību laikā slīdņi īpaši strādā pie jūsu kodola un sēžas muskuļiem. Vēl viens ieguvums: tie ir ļoti ērti. Jūs varat tos nēsāt sev līdzi un izmantot jebkur - viss, kas jums nepieciešams, ir grīda.

Sāciet stiepties un vērpjot. Tajā pašā laikā tas ir vai nu piesaistīts galvas -u aizmugurē vai šķērso krūtīm b. Atkārtojiet reizes. Sarežģīta kā nokļūstiet pie augšstilbiem grūtniecības laikā Tas pats avots, vērpjot ar iztaisnotu pēdu reizes, tad nomainiet kāju - un atkārtojiet.

Push ups Sākotnējais statīvs kā parastie pushups, tikai mest kājas uz fitbola A. Lēnām paceliet iegurni. Bumbai vajadzētu tuvoties jums. Atbloķējiet galīgo pozīciju.

Atbalsta punkti - palmu un kāju zeķes. Saglabājiet muguru nevainojami. Turiet augšējā punktā uz dažām sekundēm btad uz sākotnējo. Slēpotājs Superfunkcionāla tehnika - visi muskuļu darbi, saistvielas Strad up.

Pirmās lietas vispirms

Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā push-ups. Tikai ceļi atrodas uz fitbola. Neuztraucieties apakšējā mugurā, aizmugure ir iztaisnota A. Izskatās kā push-ups, bet tas ir pat vēsāks. Sākt pārmaiņus velciet ceļus uz pleciem b. Pirmais pa labi un atkal uz sākotnējo, tad atstājiet - atkal plaukts.

Katra puse ir reizes. Var būt sarežģīta: Katrā gala punktā, pastiprinot sevi ar šāviņu, iesaldējiet 5 sekundes. Turiet, nav slinks! Kad man ir grūti man, es iedomāties, cik skaisti tas izskatīsies kā mans prese. Iedomājieties, kā nopirkt izmēra kleitu mazāk.

Kā nokļūstiet pie augšstilbiem grūtniecības laikā svarīgi motivēt un pielāgot sevi, lai turpinātu. Kļūdas profesijās Ja esat ļoti neērti, jūs varat izmantot šāviņu, kuru neesat piemērots izmērs skatiet iepriekš minēto plāksni ; Izmantojiet vēdera muskuļus, lai strādātu ar bumbu; Saglabājiet plecus gludi, neiespiediet tos; Atpakaļ vienmēr ir gluda.

Nedrīkst būt novirze. Pretējā gadījumā jūs varat sabojāt vai pat pavadīt muguru.

Kā izvēlēties bumbu lieluma un formas

Elpas aizkavēšanās. Viena no plašām kļūdām ir grūti, tad elpošana tiek aizkavēta. Apmācības laikā skābeklim vajadzētu ieiet organismā. Pretējā gadījumā var sākties reibonis. Un esiet pacietīgi. Ja 2 nedēļas tiks ievērotas šādā grafikā, jūs redzēsiet rezultātus.

Ja sākumā nav iespējams veikt vingrinājumus uz bumbu 3 reizes nedēļā, tad sākas ar diviem. Un tā vietā pievienojiet vairāk pastaigu vai kā nokļūstiet pie augšstilbiem grūtniecības laikā sirds treniņu.

kā nokļūstiet pie augšstilbiem grūtniecības laikā

Video - apmācība uz bumbu Iesācējiem es ieteiktu jums sākt mācīties ar programmu no Elizabeth Garcia. Par savu pieredzi pārbaudīts - noderīgi padomi Labi attīstīta sistēma. Un vēdera muskuļi pēc šādu vingrinājumu patiešām ir "dedzināšana". Treneris skaidri izskaidro visu, mierīgi.

19 slīdni vingrinājumi, kas liks darboties jūsu vēderam un glutei

Es mīlu šādu apmācību ne lielu slogu locītavām. Savā programmā viņa koncentrējas uz novājēšanu vēderu.

Ir dažas lietas, kuras nevajadzētu darīt, kad esat stāvoklī. Es nedomāju dzert vīnu vai šņukstēt suši. Es domāju mēmas ikdienas lietas, no kurām jums vajadzētu izvairīties savas veselības un saprāta labad. Es tos visus izdarīju.

Skatieties video un rakstiet man atsauksmes par saviem rezultātiem. Draugi, ja jums patīk informācija, un jūs atradāt to noderīgu - abonēt atjauninājumus, ieteikt sociālie tīkli Un labu veiksmi jums! Esiet skaisti un veselīgi! Bye Bye! Ar cieņu, Olga Sologub takioki.

Fitball vai vingrošanas bumba attīsta elastību, līdzsvara sajūtu un arī palīdz zaudēt svaru.

Kā atbrīvoties no Flabby āda?

Klases ar bumbu palīdz izmantot kā nokļūstiet pie augšstilbiem grūtniecības laikā vairāk muskuļus nekā izmantot parastās klases, jo līdzsvara sajūta ir līdzīga sevis saglabāšanas sajūtai un savieno vairākas ķermeņa rezerves. Tāpēc to var viegli noņemt tauku nogulsnes Uz kuņģa un gurniem. Jāatceras, ka klases ar šo vingrošanas simulatoru ļauj jums justies atviegloti un ērti, klases pārvēršas par sava veida spēli. Fitbol funkcijas Tā kā šis sporta šāviņš izgudroja divdesmitā gadsimta vidū, Šveices ārsts Susan Kleinfoelbach, es arī saucu par Šveices bumbu.

To izmantoja, lai atjaunotu pacientus ar traucējumiem nervu sistēma un ievainoti mugurkaula, smadzeņu paralīze. Bet klases laikā kļuva skaidrs, ka Convex gumija bija labvēlīgi ne tikai uz propellera, bet arī uz muskuļiem, saitēm, vestibulāro aparātu darbību, ātra svara zudums 60 mārciņas starpskriemeļu diskos, kas ļauj viņiem ātri atjaunot.

Tā kā mugurkaula ietekmē visu iekšējie orgānipēc tam, kad tas ir universāls simulators, cilvēks jūtas labāk kopumā. Papildus atpūtas efektam fitbols palīdz veidot skaistu pozu. Kādā veidā fitbols var kalpot kā Zerotringer aizstājējs, jo to var izmantot uz vietas, tajā pašā laikā, padarot aktīvas kustības.

Uz fiziskās īpašības Un vingrinājumi svara zudumam, ieskaitot vēderu, ir balstīta, jo tas var droši pieskarties ķermenim, radot papildu slodzi uz muskuļiem.