Kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku

Ejot ir jāpieliek zināmas pūles. Video: "Velotrenažieris" Vienkārši un viegli vingrinājumi kāju, kāju un gurnu novājēšanai Zinot vairākus vienkāršus kāju vingrinājumus, tos var viegli veikt mājās, lai sasniegtu nevainojamu harmoniju un izturību. Veiciet šādus uzbrukumus vienai kājai, tad tikpat daudz par otru kāju. Kā jūs zināt, tauku nogulsnes vēderā uzkrājas maksimālā daudzumā.

Tātad, kā stīpa ietekmē svara zaudēšanas procesu un vai ar stīpas palīdzību ir iespējams noņemt kuņģi un sānus? Pagriežot stīpu, jūs iesaistāt un uzturat vēdera muskuļu, muguras, augšstilbu, sēžamvietas un teļu tonusu. Tomēr jūs ne tikai trenējat muskuļus, bet, vingrojot ar stīpu, jūs sadedzināt kalorijas, bet arī palielināt asinsriti vēderā un paātrināt vielmaiņas procesus kopumā, kas izraisa aktīvu ķermeņa tauku sadedzināšanu.

Turklāt, izmantojot vēdera notievēšanas stīpu, jūs arī atbrīvosities no celulīta šajā jomā. No pirmā acu uzmetiena viss ir pavisam vienkārši, pagriežot stīpu un samazinot jostasvietu, atbrīvojoties no vēdera un sāniem, taču, saskaroties ar svara zaudēšanu ar stīpu, rodas vairāki jautājumi, uz kuriem mēs centīsimies atrast atbildes.

Kurš stīpiņa ir labāka un efektīvāka svara kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku Ja esat iesācējs un jums joprojām ir jāapgūst, kā savīt loku, pirms to aktīvi izmantot svara zaudēšanai, jums vajadzētu iegādāties vieglāku loku, piemēram, alumīniju dobu iekšpusē vai plastmasu.

Pēc tam, kad esat noslīpējis izpildes tehniku, varat izmantot smagākus lokus vai, piemēram, ielej smiltis vai zirņus jau iegādātajā alumīnija dobajāvārdu sakot, viss, kas jums ienāk prātā, ir padarīt to smagāku. Svērtais stīps no 1,5 līdz 3 kg palīdzēs zaudēt svaru vēderā un nedaudz izlabot jostasvietas kontūras.

Stingri piespiediet plaukstu pie augšstilba, paglāstiet.

Lai zaudētu svaru vēderā, atbrīvotos no izliektajām pusēm un celulīta šajā zonā, dodiet priekšroku masāžas stīpai. Šādas stīpas virspusē ir masāžas bumbiņas, kas var tikt galā ne tikai ar taukiem vēderā, bet arī kaitinošu celulītu.

Pērkot stīpu, noteikti pārliecinieties, vai stīpa atbilst jūsu augumam, tāpēc piecelieties taisni, ielieciet stīpu uz grīdas sev priekšā un piestipriniet to pie ķermeņa, stīpas augšējai malai jāsasniedz jūsu apakšējo ribu līmenis. Pērkot stīpu, pārliecinieties, ka visa virsma ir gluda un tajā nav šķembu un citu defektu. Iegādājoties masāžas stīpu, pārliecinieties, ka stīpas virsmā iestrādātās bumbiņas ir mīkstas un griežas ap savu asi.

Kā pareizi savīt loku un cik daudz atbrīvoties no vēdera un sāniem? Sākotnējos posmos sāciet stīpu pagriezt minūtes vienā sesijā, un katra jauna sesija laiku pakāpeniski palielina līdz 45 minūtēm. Vēl viens galvenais aspekts, kas jāņem vērā, ir laiks, kad jūs varat sākt griezt stīpu, proti, divas stundas pirms vai divas stundas pēc ēšanas.

Pretējā gadījumā jūs varat nodarīt lielu kaitējumu savai veselībai. Lai noņemtu vēderu ar halahupu, jums tas ir pareizi jāpagriež, vienkārši jāpagriež, nevis jānoķer, lai tas nokristu, tāpēc ar nelielu amplitūdu jāveic rotācijas kustības ar ķermeņa apakšējo daļu. Turiet kājas plecu platumā vai nedaudz platākas, nedaudz salieciet ceļos. Uzturiet abs un muguras paātrināt svara zudumu dabiski muskuļus visu laiku.

Jums ir jāpagriež stīpa pulksteņrādītāja virzienā, neveicot pēkšņas kustības, neatkarīgi no tā, kas traumē muguras lejasdaļu. Neuztraucieties, ja jūs nevarat uzreiz ilgi pagriezt stīpu, ticiet man, pareizas izpildes tehnika laika gaitā tiks pilnveidota. Veicot vingrinājumu ar stīpu, vērojiet elpošanu, tai nevajadzētu būt periodiskai. Pareiza elpošana palīdzēs paātrināt vielmaiņas procesus, kas savukārt paātrinās ķermeņa tauku sadedzināšanu.

Novājēšanas vēdera stīpas vingrinājumi Pētījumi ir identificējuši trīs visefektīvākos vēdera izliešanas vingrinājumus, kurus jūs varat veikt vienu vingrinājumu vienlaikus vai veikt tos kombinācijā, padarot treniņu daudzveidīgāku.

Tomēr neaizmirstiet, ka agrīnās stadijās jums joprojām ir labāk veikt regulārus stīpas pagriezienus un tikai pēc labas tehnikas sasniegšanas jūs pāriet uz efektīviem un sarežģītākiem vingrinājumiem ar stīpu.

Vingrojiet ar stīpu "Jogas rotācija" Stāviet taisni, kājas kopā, salieciet rokas elkoņos, pirksti savācas slēdzenē galvas aizmugurē. Izlieciet elkoņus uz sāniem. Pagrieziet stīpu gludās apļveida kustībās ar nelielu amplitūdu no vienas puses uz otru. Veic 88 griezienus vienā virzienā un 88 griezienus citā veidā. Viens no šī vingrinājuma galvenajiem aspektiem ir elpošana, mēģiniet dažas sekundes aizturēt elpu, izelpojot, un tajā pašā laikā pēc iespējas vairāk ievilkt vēderā.

Sākotnējos posmos veiciet 2 atkārtojumus abos virzienos, katru stundu palielinot atkārtojumu skaitu līdz 7. Vingrinājums ar stīpu "Planētu rotācija" Šis vingrinājums ir nedaudz sarežģītāks, ielieciet kājas nedaudz šaurāk kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku plecu platumā, nolieciet rokas aiz galvas.

Sāciet stīpu pagriezt pulksteņrādītāja virzienā, veiciet dažus pagriezienus ar stīpu, pēc kura pats sākat lēnām griezties ap savu asi pēc stīpas pa labi. Veikt 10 pagriezienus pa labi un 10 pa kreisi. Vingrinājums vēderam "Debesu bulta" Diezgan grūts kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku, kas palīdzēs noņemt vēderu ar stīpas palīdzību, prasa labu fizisko sagatavotību un attīstītu līdzsvara izjūtu.

Jūsu ķermenim vajadzētu atgādināt pulksteņa roku, kājas kopā, pacelties uz puspirkstiem uz pirkstiempacelt rokas virs galvas un pievienoties plaukstām. Tieši šajā pozīcijā jūs pagriežat stīpu, kamēr vingrinājuma ātrums nav svarīgs. Veiciet vingrinājumu 10 minūtes.

"+a.rawdata.qqa[h].qq+"

Loka pagriešana statiskā stāvoklī Vingrinājums ir arī diezgan grūts, bet ļoti efektīvs cīņā pret lielu vēderu. Piestipriniet kāju stāvokli kopā cieši piespiesti viens otramrokas aiz galvas. Pagrieziet stīpu 5 minūtes vienā virzienā un 5 minūtes otrā virzienā, kamēr kājām jābūt pilnīgi nekustīgām. Darbojas tikai iegurņa ass. Atcerieties, ka, lai ar stīpas palīdzību atbrīvotos no vēdera, treniņos jāievēro regularitāte un, protams, jāuzrauga diēta.

Menstruāciju, grūtniecības laikā, pēcdzemdību periodā, kā arī aknu slimību, nieru slimību un olnīcu iekaisuma gadījumā loku nav ieteicams lietot. Tie nav standarta gurkstēšana un vēdera vingrinājumi, jo tie nekādā veidā neietekmēs vēderā savāktos taukus, bet tikai sūknēs vēdera muskuļus, tie ir vingrinājumi, kas patiešām var sadedzināt taukus. Apmācībai varat izvēlēties vairākus vingrinājumus vai izpildīt tos ieteiktajā kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku.

Vēdera novājēšanas vingrinājumi Protams, tas nav viss mājas vingrinājums svara zaudēšanai uz vēdera, efektīvi būs arī klasiskie pietupieni un strupceļi, kuros izmantosiet lielu skaitu muskuļu grupu, tādējādi sadedzinot lielu daudzumu kaloriju un paātrinot vielmaiņu, kā rezultātā zonā tiks sadedzināti tauki.

Atcerieties, ka visam, kas saistīts ar svara zaudēšanas un formas uzturēšanas procesu, tam nepieciešama sistemātiska pieeja, turklāt jābūt līdzsvaram starp sirds un spēka slodzēm, kā arī pareizas uztura ievērošanu. Uzturot šo trīs aspektu līdzsvaru, jūs ātri atbrīvosities ne tikai no vēdera un sāniem, bet kopumā iegūsiet proporcionālu un elastīgu ķermeni.

Visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem mājās video Ar sporta palīdzību jūs varat noņemt kuņģi un sānus. Bet, lai sadedzinātu taukus problemātiskajās vietās, obligāti jāveic kardio treniņi. Galu galā vēdera vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļus, bet neietekmē ķermeņa tauku lielumu. Tāpēc ir lietderīgi tos veikt tikai kopā ar sirds un asinsvadu aprīkojuma vingrinājumiem.

Tikpat svarīgi ir uzraudzīt diētu. Patiešām, bez tā nebūs iespējams iegūt plakanu vēderu. Irina Pegova šokēja visus ar svara zaudēšanas recepti: "Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, es to vienkārši uzvēju uz nakti Bet šādas procedūras nevar ietekmēt ķermeņa taukus.

Tas pats attiecas uz iesaiņojumiem un dažādiem krēmiem. Kardio treniņi tauku sadedzināšanai Lai jūsu kuņģis būtu plakans un reljefs, jums jāpārskata diēta un vingrinājumi. Ir svarīgi atcerēties, ka virtuvē tiek veikta plāna jostasvieta. Rezultāts lielākā mērā ir atkarīgs no uztura.

';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Bet diētu ieteicams papildināt ar īpašiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu un stiprināt muskuļus.

Jūs varat sadedzināt taukus un izmest flangus ar kardio. Tie jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem: 1. Ilgumam jābūt vismaz 30—40 minūtēm, bet ne ilgākam par stundu. Pirmkārt, tiek sadedzināti glikogēna krājumi, kurus organisms saņem no pārtikas. Tikai pēc 30 minūšu aktivitātes sāk lietot taukus. Bet, ja jūs vingrojat vairāk nekā stundu, muskuļi sāks sadalīties. Tas negatīvi ietekmēs ķermeņa kvalitāti.

Lai sadedzinātu vairāk tauku, kardio treniņš jāveic no rīta tukšā dūšā vai pēc spēka treniņa. Šajā gadījumā glikogēna krājumi jau būs iztērēti. Lai maksimāli palielinātu muskuļu noturību, izvēlieties zemas intensitātes kardio.

Piemēram, ejot uz skrejceļš. Bet, ja vēlaties pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no sāniem un noņemt kuņģi, jums ir jāpraktizējas uz elipsoīda, velotrenažiera vai jāskrien trasē lielā tempā.

Jūs varat arī patīk

Visefektīvākais veids, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu, ir sirdsdarbība badošanās laikā no rīta. Bet šī slodze nav piemērota visiem, un tā jāpielieto tikai periodiski. Pirms treniņa uzsākšanas svara zaudēšanai pašiem jānosaka tauku dedzināšanas sirdsdarbības zona. To ir viegli izdarīt. Vispirms jums jāaprēķina maksimālais sirdsdarbības ātrums. Lai to izdarītu, atņemiet vecumu no Tas ir, 30 gadus vecam cilvēkam maksimālais sirdsdarbības ātrums būs sitieni minūtē - Lai sadedzinātu ķermeņa taukus, sirdsdarbības ātrums jāsaglabā no līdz sitieniem.

Jūs varat izmērīt sirdsdarbības ātrumu, izmantojot īpašus pulsa monitorus un fitnesa aproces.

svara zudums kg nedēļā svara zudums pārtikas vīriešu veselība

Sirdsdarbība jāveic 3 līdz 5 reizes nedēļā. Tajā pašā laikā ir svarīgi uzraudzīt uzturu. Pēc kardio treniņa jāēd puse stundā iztērēto kaloriju. Ja jūs ievērojat šos noteikumus, tad mēneša laikā jūs varat atbrīvoties no sāniem un karājas vēdera. Vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai Lai stiprinātu abs.

ātri sadedzināt tauku metabolismu tauku zudums un asinis

Bet jāpatur prātā, ka atvieglojums būs pamanāms tikai tad, kad tauku procents kļūs pietiekami mazs. Vingrošana jāveic reizes nedēļā. Katrs vingrinājums jāveic komplektos pa atkārtojumiem.

Jūs varat tos darīt no rīta līdz brokastīm kā maksu. Sievietes ir ļoti atturīgas no sānu saliekumiem ar hantelēm. Spējīgi avoti šim vingrinājumam bieži iesaka zaudēt svaru vēderā un sānos. Bet faktiski saliekšanās uz sāniem palielina slīpi. Tā rezultātā viduklis izplešas, un sānu daļa tikai palielinās.

laba degustācija tauku dedzināšana pārtika kā padarīt svara zudums kuņģa ietīšana

Turklāt jums vajadzētu izvairīties no sānu pagriešanās, guļot uz grīdas. Sānu līkumi ar hantelēm Vērpšana Gandrīz visi zina, ka jūs varat sūknēt vēdera muskuļus, pagriežot. Labāku efektu, lūdzu, izmērīt savu jostasvietu 1 collu virs nabaspēc tam skatiet Izmēri, pirms pirkšanas. Apraksts: Materiāls: poliestera šķiedra, sudraba pārklājums Svars: aptuveni g Sakarā ar dažādu monitoru un gaismas efektu,faktisko krāsu varbūt nedaudz atšķiras no attēla krāsu.

Jā, tas ir vēl viens efektīvs inventārs, kas var palīdzēt cilvēkam ātri zaudēt svaru. Daudzi iesācēji kļūdaini uzskata, ka velosipēds ir vieglāks un drošāks nekā skrejceļš. Tomēr tieši šis simulators spēj izbeigt sportista karjeru, kas vēl nav sācies. Tāpat kā jebkuram velosipēdam, sporta aprīkojumam ir nepieciešama pareiza uzstādīšana un pedāļu paņēmiens: kājas iztaisnošanas laikā ceļa locītavas leņķim jābūt vismaz grādiem; gurniem rotācijas procesā vajadzētu būt paralēli viens otram vai tiekties pēc tā ; mugurai jābūt pēc iespējas vienmērīgākai ja pietūkums rodas mugurkaulā vai rokās, steidzami jāpārtrauc vingrinājums un efektīvi jāsasilda ; pedāļa ātrumam nevajadzētu būt haotiskam.

Kā liecina prakse, ne visiem sportistiem pirmajos apmācības posmos izdodas apgūt velotrenažieri. Bieži vien iepazīšanās notiek tikai pēc braukšanas ar īstu velosipēdu, kur nebūs iespējams tālu tikt, neizmantojot iepriekš minēto paņēmienu.

Pareiza stiepšanās Cilvēki ar lieko svaru jau ir pamanījuši lielu svīšanu, veicot kaut ko. Piemēram, daudziem iesācējiem ir grūti uzvilkt zeķes, stāvot istabas vidū uz vienas kājas, vai piesiet mežģīnes, ja tuvumā nav izkārnījumu. Svīšana nav saistīta ar koncentrēšanos, bet gan tāpēc, ka muskuļi stiepjas, kuriem ir nepieciešama papildu enerģija, lai pabeigtu sarežģīto kustību.

Kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku vingrinājums svara zaudēšanai obligāti ietver stiepšanos. Pirmajā nodarbībā nav jāmēģina veikt šķelšanās. Bieži vien ir pietiekami darīt lunges un mēģināt sasniegt papēdi, sēžot uz grīdas ar taisnām kājām. Jebkura treniņa beigās ieteicams izstiepties reizes nedēļā. Jums vismaz 20 minūtes dienā jāpavada statiskiem vingrinājumiem. Visbeidzot Faktiski ātri zaudēt svaru nav tik grūti. Jums vienkārši jāpavada vairāk kaloriju. Un tāpēc jums labākā novājēšanu tehnoloģija jānožēlo sevi un jānodarbojas ar sportu, jo tam ir labi vingrinājumi svara zaudēšanai.

Ieteicams arī joprojām veltīt laiku, lai motivētu un piespiestu sevi veikt mērījumus, veiktu apmācības uzskaiti un nepieļautu uzmanību no visa veida sīkumiem.

Saistītie Produkti

Un rezultāti drīz nebūs gaidāmi. Tievie gurni ir ne tikai skaisti, kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku arī seksīgi. Kāju skaistumu var sasniegt gan sporta zālē, gan ar mājas fitnesa palīdzību. Jebkurā gadījumā jums būs nepieciešams efektīvu un efektīvu vingrinājumu komplekts.

Soli pa solim instrukcijas vingrinājumiem kāju, kāju un gurnu novājēšanai mājās sievietēm un vīriešiem Slaidas un piemērotas kājas ir katra cilvēka sapnis. Sievietēm tas ir viņu seksualitātes rādītājs, vīriešiem - spēks. Un, ja vīriešiem resnas un bezveidīgas augšstilbi ir retums, sievietēm tas ir ļoti bieži gadījums. Sieviešu figūras būtība lika pārmērīgu svaru uzkrāt uz gurniem.

Tomēr tas nav tālu no kaprīzes, tikai tas, ka sieviešu iegurnis ir daudz plašāks nekā vīriešu iegurnis, jo tieši viņas dzemdē bērnus. Diemžēl pēc pirmajām dzemdībām iegurņa kauli novirzās un vizuāli kļūst vēl platāki, turklāt liekais svars "priecīgi" nosēžas uz jau tā lielajiem gurniem.

Tādējādi veidojas "ausis", apaļas vardes un citi figūru trūkumi. Situāciju pasliktina mūsdienu cilvēka pārmērīga kaitīgas pārtikas pārēšanās un mazkustīgs dzīvesveids. Bieža sēdēšana uz dīvāna, biroja krēslā noved pie tā, ka apakšējā daļā aug un uzkrājas liekā tauku kārta.

Kas jums jādara, lai iegūtu slaidus un stiprus gurnus? Par laimi, mājās ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no šiem trūkumiem, taču tas prasa jūsu pacietību, izturību un izturību. Lai kājas un pēdas būtu nevainojamas, jums katru dienu jāveic vingrinājumu komplekts.

Vingrinājumi, kas būs izdevīgi kājām mājās gan vīriešiem, gan sievietēm: Gaisā šūpoles -viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, kas vienlaikus stiprinās sēžamvietu, augšstilbu ārējo un iekšējo daļu. Lai vingrinājums būtu pēc iespējas noderīgāks, jums jāguļ uz vēdera uz grīdas virsmai jābūt stingrai un līdzenaiizstiepiet rokas uz priekšu un mēģiniet pārmaiņus pacelt kājas, kuras ir maksimāli izstieptas pie pirkstiem. Ja jūs to nevarat izdarīt vismaz 10 reizes no pirmā brauciena, atpūtieties un vingrinājumu izpildiet vairākās kārtās.

Šķēres -tas ir pazīstams vingrinājums, kas tiek veikts arī guļus stāvoklī. Tas var ne tikai savilkt kājas un padarīt tās slaidas, bet arī ievērojami ietekmēt vēdera muskuļus.

Jūs veicat divus darbus vienlaikus - slīpējat kājas un jostasvietu. Apgulieties uz muguras, paceliet kājas taisni uz augšu perpendikulāri rumpim un sāciet šķērsot kustības, kurās kreisā kāja iet pāri labajai vai otrādi. Vienā piegājienā veiciet apmēram 30 krustus, atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu vēl divas vai trīs reizes Pacelt uz augšu -veic tajā pašā guļus stāvoklī.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams izstiept rokas gar ķermeni un nolikt tos ar plaukstām uz leju. Kājas ir paceltas cik vien iespējams perpendikulāri ķermenim un tur kopā, kā arī vienmērīgi. Jums jāveic desmit pacēlāji uz augšu un mēģiniet kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku kājas un nesalieciet tos pie ceļgaliem. Veiciet vingrinājumu 10 reizes pēc kārtas, atpūtieties un atkārtojiet to vēl divas kārtas Squats -lai pievilktu augšstilba iekšējo daļu, jums vajadzētu veikt neparastu tupējumu kompleksu.

Lai to izdarītu, pēc iespējas platāk izklājiet kājas, novietojiet tās ar zeķēm dažādos virzienos un sāciet tupēt. Šajā gadījumā rokām jābūt jostasvietā. Pabeidzot desmit tupus, pievelciet kāju pirkstus un pārmaiņus paceliet papēžus no grīdas, atstājot pēdas uz pirkstiem. Veiciet šo vingrinājumu 20 reizes pēc kārtas. Pabeidziet vingrinājumu ar ruļļiem. Lai to izdarītu, tupiet uz leju un, cik vien iespējams, pagariniet vienu kāju uz sāniem.

Jūsu uzdevums ir ripot no kreisās kājas uz labo pusi, noliekot uz sāniem pavisam citu kāju. Video: "Vingrinājumi augšstilba iekšējai daļai" Vingrojumi kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku, kāju un gurnu novājēšanai guļus Ir virkne tiešu un taisnu vingrinājumu, kurus varat viegli veikt mājās, guļus stāvoklī. Šī pozīcija palīdz jums pēc iespējas vairāk atpūsties un noslogot tikai to ķermeņa daļu, kurā strādājat.

Katru vingrinājumu veiciet vairākās kārtās, lai iegūtu visefektīvākos rezultātus. Vingrinājumu komplekts, kas paredzēts augstas kvalitātes gūžas un kāju zaudēšanai guļus stāvoklī Vingrinājumi, kurus varat veikt guļus stāvoklī: Sānu šūpoles -šis vingrinājums var mērķēt uz trim jūsu problemātiskākajām vietām: sēžamvietām, augšstilbiem un augšstilbiem. Veicot šādas šūpoles katru dienu vairākos apmeklējumos no rīta un vakarā, jūs varat sasniegt to, ka drīz jūsu kājas kļūs piemērotas un slaidas.

Apgūstiet vingrinājumu labajā pusē vai kreisajā pusē. Šajā gadījumā labajai rokai jābūt saliektai pie elkoņa un jābūt jūsu atbalstam. Kreisais noliecas jostasvietā ja jūs gulējat otrā pusē, tad situācija ir tieši pretēja. Paceliet kāju pēc iespējas augstāk, tās ideālā pozīcija ir precīzi perpendikulāra ķermenim Vertikālas šūpoles -Šis ir grūts, bet ļoti efektīvs vingrinājums, kas var noņemt liekos taukus no kājām un padarīt kājas plānas un piemērotākas. Lai to izdarītu, jums jāuzņemas guļus stāvoklī.

Produkta apraksts

Rokas jānes aiz muguras, paceliet ķermeni un turiet to ar rokām. Kājas pieceļas un izplešas, cik vien iespējams, pēc tam tās jāsaliek un atkal jāizplata. Papildus iegurņa un augšstilbu muskuļu stiprināšanai, kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku ilgais ceļš uz svara zudums abs. Paaugstinot iegurni -vienkārši gulēt uz grīdas un atpūsties, cik vien iespējams. Jūsu rokas jāpagarina gar ķermeni un plaukstas jāpiespiež pie grīdas.

Salieciet ceļus ar kājām plakaniski uz grīdas. Paceliet ķermeni un iegurni pēc iespējas augstāk, piespiežot kājas un rokas uz grīdas. Šāds vingrinājums jāveic trīs reizes desmit reizes, ja tas jums ir ļoti viegli - vienkārši uzlieciet uz vēdera sava veida svaru: pankūku - ja esat sporta zālē vai kaut ko līdzīgu plastmasas pudelei, kas piepildīta ar ūdeni, ja trenējaties mājās Uzzīmējiet apli -tas ir diezgan vienkāršs vingrinājums, ko var veikt arī guļot uz grīdas.

Lai to izdarītu, guliet uz muguras un paceliet kājas uz augšu, mēģiniet tos neizklāt un saliekt pie ceļgaliem. Jums jāizstiepj zeķes un ar tām gaisā jāizvelk vienmērīgākais aplis, tam vajadzētu būt apmēram jūsu auguma lielumam. Pēc vingrinājuma pabeigšanas ar abām kājām nedaudz atpūtieties un turpiniet "zīmēt" ar katru atsevišķo kāju. Šis vingrinājums ne tikai savelk augšstilbus, bet arī stiprina teļus, kā arī sūknē abs. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot absolūti jebkuras hanteles, kuras tikai jūs varat atrast ar dažādu svaru.

Hanteles pievienos jūsu ķermenim svaru, un tāpēc jūs vingrojat ar lielu rūpību un veltīsit viņiem vairāk pūļu. Lieki piebilst, ka šādu vingrinājumu efektivitāte palielinās vairākas reizes?

Kādi vingrinājumi ir visefektīvākie svara zaudēšanai? Hanteles vingrinājumi Vingrinājumi, ko var veikt, lai zaudētu svaru kājām un kājām ar hanteles: Hanteles lunges -šis vingrinājums "darbosies" pēc iespējas efektīvāk iegurņa un gurnu apvidū. Jums jāstāv pēc iespējas taisni, ja kājas atrodas tikai plecu platumā.

  • Kādas ir labākās pārtikas kombinācijas lai sadedzinātu taukus
  • Cobra 6 tauku degļu atsauksmes

Katrā rokā vajadzētu būt hanteles ja jums nav hanteles, jūs varat uzņemt litru vai pusotru litru pudeli, kas piepildīta ar ūdeni - to ir daudz grūtāk turēt, bet, neskatoties uz to, tas sniegs vingrinājumu efektu. Gājieties pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ, pēc iespējas pagarinot kāju un novietojot to sev priekšā. Vispirms veiciet uz priekšu vērstu virzienu virkni ar vienmērīgu tupēšanu, pēc tam atpakaļ.

Lai to izdarītu, jums jākļūst pēc iespējas vienmērīgākam un platākam. Katrā rokā paņemiet smago hanteli sporta zālē to var aizstāt ar stieni, kuru treneris jums izvēlēsies. Kāju pirksti ir izdalīti viens no otra, rokas ar hanteles tiek piespiestas krūtīs vai plecu līmenī. Veiciet tupus, savelkot augšstilba iekšējos muskuļus.

Veiciet desmit tupus apmēram trīs reizes pēc kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku Plaukstas un sitieni -šim nolūkam jums vajadzēs kļūt pēc iespējas taisnam un izplest kājas uz sāniem, lai zeķes izskatās taisnas ne pārāk platas.

Veiciet pilnu tupēšanu, visu laiku turot svaru rokās. Paceļoties no tupēšanas un iztaisnojot muguru, paceliet kāju, cik vien iespējams, uz sāniem uz augšu. Pēc katras tupēšanas jums pārmaiņus jāmaina kāja, kuru jūs pacelsit.

Vingrojumi ir lieliski, lai sadedzinātu liekos taukus uz augšstilbiem cbt svara zudums app stiprinātu arī sēžamvietu. Lunges pieaug -šo vingrinājumu, protams, var veikt bez hanteles, taču, jo vairāk slodzes, jo efektīvāka tā būs.

Izmantojiet jebkuru virsmu, kas ir tikai jums: sols, solis, krēsls. Tavs uzdevums ir iet uz priekšu ar pēdu un likt pēdu uz augšu, pēc tam šai kājiņai tiek veikta tupēšana un kāju maiņa.

Video: "Vingrinājumi kāju notievēšanai ātri un efektīvi" Anitas Lutsenko vingrinājumi kāju, kāju un gurnu novājēšanai Anita Lutsenka ir interesanta fitnesa trenere, kurai ir izdevies sasniegt izcilus rezultātus kultūrismā. Viņa gandrīz katru dienu kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku arvien vairāk vingrinājumu komplektus tiem, kuri cenšas zaudēt svaru, un pats interesantākais ir tas, ka visi viņas vingrinājumi ir neticami efektīvi! Regulāri veicot Anita kāju notievēšanas kompleksu, jūs sasniegsit neticamu spēku un harmoniju pat pilnīgākajām kājām.

Kā ar Anitas Lutsenko vingrinājumu palīdzību panākt gurnu un kāju harmoniju? Anitas Lutsenko vingrinājumi, kas palīdzēs atjaunot spēku un harmoniju kājās: Anita iesaka katru reizi sākt kādu no vingrinājumiem ar nelielu iesildīšanos, kas palīdzēs netraucēti sākt vingrinājumu un sasildīs visas muskuļu grupas, lai pēc treniņa tās nesāpētu.

Lai to izdarītu, jums vajadzētu veikt nelielu stiept uz sāniem un nelielu gājienu. Vienkāršajam gājienam ir jāmainās ceļot ceļus, ejot.

kā noņemt taukus manā ķermenī klenbuterola tauku degļa šķidrums

Vingrinājums ir ļoti vienkāršs - jums jāpaceļ ceļgalis pēc iespējas augstāk un jāpieskaras tam plaukstas iekšpusei krūškurvja līmenī. Vai arī jūs varat pieskarties labajam ceļgalam ar kreiso elkoni. Šis vingrinājums ir nepieciešams veikt desmit līdz piecpadsmit minūtes.

Atbrīvoties no flegma mitrumu, aizcietējums un vienkāršas aptaukošanās. Vienmērīgi samazina un bloķēt absorbcijas tauku, cukura un cietes. Palīdz sadedzināt taukus un detoksikācijas toksikantus uzkrātos ķermenī. Ievērojami un efektīvi slims līdzi visu ķermeni.

Vēl viens vienkāršs Anitas vingrinājums - lekt uz pirkstgaliem. Lai to izdarītu, jums jāpieliek rokas uz jostasvietas un jāveic plaši lēcieni uz sāniem, ķermeņa svars tiek pārnests tikai uz vienu kāju to, kuras virzienā jūs lēkātun otrā kāja ir piestiprināta pie pirmās, bet turieties uz pirksta. Šis vingrinājums jāveic arī desmit līdz piecpadsmit minūtes.

Pabeidziet vingrinājumu, izstiepjot: lai to izdarītu, kāju vajadzētu pacelt no aizmugures un satvert to ar savu roku, veidojot trīsstūri. Šis vingrinājums jāveic uz divām kājām. Lunges -vēl viens efektīvs Anitas Lutsenko vingrinājums, kas iesaista kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku muskuļu grupas un ļauj efektīvi strādāt, lai samazinātu svaru gūžas rajonā. Lai to izdarītu, jums jāpieliek rokas uz jostasvietas, kāju jāvelk un jāpieliek atpakaļ. Vingrinājums slēpjas faktā, ka kāja, kuru jūs noliecat, ir jāpieliek uz ceļa.

Otro kāju tajā laikā obligāti cieši piespiež ar papēdi līdz grīdai. Jums jāizpilda vismaz divdesmit vingrinājumi pēc kārtas Pagrieziet kājas uz priekšu -palīdz efektīvi "grebt" harmoniju kājās.

Lai to izdarītu, jāpaceļ kāja līdz krūškurvja līmenim, noliecoties pie ceļa un pēc tam nākamajā reizē to jāpaceļ, pilnībā saliekot. Šis vingrinājums jāveic divdesmit reizes nepārtraukti uz vienas kājas un pēc tam bez atelpas uz otru.

Kā samazināt dibenu un gurnus

Pēc šī vingrinājuma nedaudz atpūtieties un pakratiet kājas. Video: "5 vienkārši vingrinājumi kāju notievēšanai no Anitas Lutsenko" Balanču kāju, kāju un gurnu novājēšanas vingrinājumi Lai atrastu perfektu kāju harmoniju un spētu pareizi un proporcionāli attīstīt savu ķermeni, varat pats izmēģināt vingrinājumu komplektu, ko regulāri praktizē profesionālas balerīnas.

Šādi vingrinājumi ir raksturīgi ar to, ka slodze vienmērīgi noslogo visas muskuļu grupas un ietver pat tos, kas ne vienmēr darbojas parastajā ikdienas dzīvē.

Balerīnām paredzēto vingrinājumu īpatnība ir tā, ka viņi nemēģina "uzpumpēt" kājas. Viņu uzdevums ir izmantot apmācību, lai muskuļi būtu pēc iespējas elastīgāki sapna choudhary svara zudums saglabātu minimālo apjomu.

Kādus vingrinājumus balerīnas veic slaidām kājām? Kāju vingrinājumi no profesionālām balerīnām: Plie tupēt -tas ir vienkāršs vingrinājums, kas balstās uz parasto tupēšanu. Tas piespiež muskuļus, kas atrodas uz augšstilba, efektīvi darboties. Lai to izdarītu, kājas ir jāizklāj un jānovieto aptuveni plecu līmenī. Pēdas ir sadalītas viena otrai tā, ka zeķes izskatās dažādos virzienos.

Plaukstas tiek saspraustas ar rokām krūšu rajonā. Ir nepieciešams veikt no divdesmit līdz trīsdesmit mierīgiem tupiem un vienlaikus neņemt kājas no grīdas Squats uz vienas kājas -grūts vingrinājums, kuru nekad nevar lieliski izpildīt pirmo reizi.

Lai to izdarītu, jāatrod labs atbalsts pie sienas. Pēc tam, kad viena roka atrod atbalstu, otra tiek novietota uz jostasvietas. Squats tiek izpildīti uz vienas kājas, otra izstiepta uz priekšu. Nākotnē tupiet bez atbalsta, turot abas rokas jostasvietā. Vingrinājumi ne tikai izlabo jūsu figūru, bet arī lieliski attīsta koordināciju Stiepšanās -ietver divus kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku vingrinājumus.

Tos ir viegli izdarīt ar krēslu ar augstu atzveltni. Stāviet aiz krēsla, satveriet tā muguru. Viena kāja stāv taisni un balstās uz grīdas, otrā iet pēc iespējas tālāk uz sāniem ar pagarinātu purngalu.

ta 65 svara zudums kā sadedzināt iekšējo augšstilbu taukus nedēļā

Ir nepieciešams veikt apmēram divdesmit pacēlājus vienā pusē un tādu pašu numuru otrā. Lieliski piemērots tiem, kas vēlas sasniegt harmoniju un trenēt kājas. Lieliski sadedzina kalorijas, trenē sirds un asinsvadu sistēmu. Izpilda ar hantelēm. Bet vispirms, lai izstrādātu tehniku, to var izdarīt bez svara. Mēs kāpjam uz platformas, pārmaiņus ar labo un kreiso kāju. Alternatīvi, jūs varat praktizēt staigāšanu desmit reizes vienai kājai, desmit reizes otrai.

Tad atpūtieties trīsdesmit sekundes. Jācenšas nodrošināt, lai kājas augšstilbs būtu uz platformas paralēli grīdai - tad ceļa locītavas slodze būs minimāla.

Var izvēlēties jebkuru tempu. Vispirms dariet to lēnām, lai pierastu pie līdzsvara uzturēšanas. Vingrinājumu skaits ir divdesmit reizes ar diviem vai trim kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku.

Kājas ceļgalam, ko mēs uzliekam uz platformas, nevajadzētu veidot asu leņķi, tas ir, iziet ārpus pirksta līnijas. Šķēres Darbojas augšstilba priekšējā virsma, taisni un slīpi vēdera muskuļi. Šķēres palīdz stiprināt kāju muskuļus, vēdera vēderu un atvieglo gūžas locītavas. Mēs atgūlamies uz grīdas, rokas gar ķermeni, muguru piespiestu pie grīdas.

Paceliet kājas virs grīdas par desmit centimetriem un pārmaiņus šūpojiet taisnas kājas - "šķēres". Plie tupus Ļauj jums savilkt kājas ar to, lai tās būtu plānas, labas.

Vingrojums kāju un gurnu novājēšanai. Neaizmirstiet par vēderu

Šie muskuļi bieži ir vāji un pārklāti ar tauku slāni jeb t. Tas ir saistīts ar faktu, ka ikdienas dzīvē viņi nesaņem slodzi. Arī vingrinājumā sēžamvietas muskuļi un darbs.

Mēs stāvam taisni, iztaisnojam plecus, paceļam zodu. Skatiens ir vērsts tieši uz priekšu. Izklājiet kājas platāk par pleciem, nedaudz atlociet zeķes. Lēnām tupiet, līdz ceļa locītavā izveidojas taisns leņķis. Koncentrēsimies uz mērķa muskuļiem.

Tas vēders treneris labs, lai jebkura darbība, paātrinās jūsu sviedriem, piemēram, joga, skriešana, sporta zāle, treniņš, futbols, beisbols, basketbols, riteņbraukšana, fitnesa un jogas,kā arī izmantot numurā,mājas darbus. Pārī ar pirts uzvalks sniedz pilnīgu kustību brīvību, viegli uzvilkt un novilkt, ideāls everday apmācību. Saskaņā ar uzdevumu, un tas vēders kontroles jostas, jums būs lepns attēls drīz. Pirts efekts waist trimmer drošības josta, kas padara jūs sviedri 4 reizes nekā citi parastie waist trimmer.

Mēs vingrinājumu veicam lēnām, desmit reizes ar trim pieejām. Kā atpūsties muskuļos pēc fiziskās slodzes? Lai mazinātu stresu pēc nodarbībām, varat pielietot pašmasāžas paņēmienus. Tajos jāietver nogludināšana, berzēšana un mīcīšana vietās, kur tika pielikta slodze. Tas viss ir nepieciešams, lai izvairītos. Izmantojiet arī šādas metodes: Silta vanna darbojas lieliski, kurai jāpievieno kilograms jūras sāls.

Jūs varat izmantot parasto sāli ar dažiem pilieniem lavandas, rozmarīna vai tējas koka ēterisko eļļu. Šo procedūru ieteicams veikt pirms gulētiešanas. Noguruši un spazmojoši muskuļi var berzēt ar speciāliem krēmiem, kurus pārdod aptiekā.

Tie var ietvert tādas sastāvdaļas kā sarkanie karstie pipari, ingvers, cinquefoil, bišu vasks, kampara eļļa. Labi iedarbojas kontrasta dušas izmantošana. Tas uzlabos asinsriti, atvieglos nogurumu un atslābinās muskuļus.

Pēc procedūras jums aktīvi jāberzē āda ar cietu dvieli un jāuzvelk silts halāts vai sporta kostīms. Mēs vienmēr sākam kontrastējošas ūdens procedūras ar siltu ūdeni un beidzam ar aukstu ūdeni! Vēl 5 pretcelulīta metodes Treniņš vien var sasniegt labu rezultātu. Bet, ja vēlaties pēc iespējas ātrāk iegūt slaidas kājas, apsveriet citas efektīvas metodes, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem problemātiskajā zonā.

Diēta Vingrinājumi un diēta ir ideālas sastāvdaļas liesām kājām un stipram ķermenim. Pret diētām jāizturas piesardzīgi, nevis jāpiedzīvo dažādas iespējas. Kā pareizi zaudēt svaru un pārliecināties, ka zaudētie kilogrami pēc kāda laika neatgriežas? Nav ieteicams ievērojami samazināt kaloriju daudzumu ikdienas uzturā. Pietiek izslēgt ceptu pārtiku, taukainu pārtiku, konditorejas izstrādājumus. Jūs nevarat ēst tikai olbaltumvielas, galvenokārt gaļas pārtiku.

Liekais svars, lietojot šādu diētu, izzūd, bet tajā pašā laikā vielmaiņa tiek neatgriezeniski traucēta, kas vēl vairāk izraisa zaudēto kilogramu ātru atgriešanos. Neatstājiet novārtā dažādu graudaugu ēdienus - tie ir vitamīnu, minerālvielu un augu olbaltumvielu avoti. Svara zaudēšanas periodā tie ir jālieto - bet ar mēru un bez eļļas.

Izvēlnē jāiekļauj salāti no neapstrādātiem dārzeņiem, zaļumiem, ēdieniem no vārītām zivīm un vistas, beztauku piena produktiem. Pievērsiet īpašu uzmanību garšvielām - viņi spēj aktivizēt vielmaiņu, bet tie jālieto mēreni, jo tie stimulē apetīti. Ķermenim jāsaņem olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti un visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Taukus kā sadedzināt ārējo augšstilbu tauku lietot augu eļļas veidā - vienkārši pievienojiet salātiem vienu ēdamkaroti dienā.

Neaizmirstiet par augļiem un ogām. C vitamīns un tajos esošās šķiedrvielas ir jūsu draugi cīņā pret lieko svaru. Vienkāršs tīrs ūdens var palīdzēt ātrāk zaudēt svaru. Nepiespiediet sevi dzert ar varu, vienkārši malkojiet dienas laikā, visu laiku turot sev līdzi ūdens pudeli.

Atcerieties - ātra lieko kilogramu zaudēšana noved pie to ātras atgriešanās nākotnē! Ūdens procedūras Tie ir nepieciešama sastāvdaļa tiem, kas nolēmuši atvadīties no liekā svara.