Kā samazināt tauku gurnus

Tas viss dos jums rezultātus jautājumā par to, kā samazināt gurnu apjomu. Ja svars nepazūd, ievērojot visus noteikumus, tam var būt vairāki izskaidrojumi: Biežas uzkodas, kas netiek ieskaitītas kopējā kaloriju skaitā. Reizes audumu vairākos slāņos un ietiniet apakšā. Šajā gadījumā ir vērts veikt pilnīgu pārbaudi un ārstēt pamatslimību. Lecamaukla palīdzēs notīrīt vēderu, jo tā ir kardio treniņa iespēja. Šādā veidā jums būs ļoti labi būt ātram un efektīvam galerijas smalkajā zonā.

Arī to pilnīga noņemšana patiešām var palīdzēt jautājumā par to, kā samazināt gurnu apjomu. Šķidrās kalorijas ir atrodamas dažādos dzērienos. Ierobežojiet tādus dzērienus kā parastais soda, pilnpiena piens, sulas un sulas satricinājumi, alkohols, saldas tējas, saldināti kafijas dzērieni, enerģijas dzērieni un karstā šokolāde. Lai gan daži dzērieni nesatur kalorijas, tie būtu jāierobežo lielā mākslīgo saldinātāju un citu piedevu daudzuma dēļ.

Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu,koncentrēties, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Sekojiet kalorijām un porciju lielumam, izvēloties ēdienus ar zemāku kaloriju daudzumu. Lielākajā daļā augļu un dārzeņu dabiski ir maz kaloriju. Esiet piesardzīgs, pērkot konservētus vai saldētus pārtikas produktus.

Pārliecinieties, ka tajos nav pievienotas piedevas, mērces vai pievienoti cukuri. Izvēlieties mazkaloriju un liesu olbaltumvielu pārtiku, piemēram, mājputnu gaļu, olas, piena produktus ar zemu tauku kā samazināt tauku gurnus, cūkgaļu, jūras veltēm, pākšaugiem un tofu. Veseli graudi ir vairāk barojoši, jo tajos ir lielāks šķiedrvielu un citu uzturvielu daudzums. Pērciet graudus, kuriem nav garšvielu vai mērces, lai kalorijas būtu minimālas.

kā samazināt tauku gurnus ķermeņa wrap svara zudums mājās recepte

Pārtika, kas kontrolēta un zemāka ar kalorijām, ir labākā izvēle, ja vēlaties ātri samazināt augšstilba izmēru. Sagrieziet uzkodas. Vēl viena bīstama zona svara zaudēšanai ir uzkodas. Pārāk daudz uzkodu visas dienas garumā var sabotēt svara zaudēšanu. Veselības aprūpes speciālisti parasti iesaka ierobežot kaloriju skaitu, ko ēdat no uzkodām visas dienas garumā.

Ja jūsu galvenais mērķis ir svara zaudēšana, saglabājiet uzkodas līdz apmēram kalorijām Kā samazināt tauku gurnus no jūsu dzīvesveida un aktivitātes līmeņa, parasti, dienā jums vajadzēs tikai 1 vai 2 uzkodas.

Pamats ir kardio treniņš, pareizais uzturs, fiziskās aktivitātes, pareizi izvēlēti vingrinājumi. Šādu vingrinājumu izmantošana ļaus sasniegt vēlamo rezultātu. Pēc kāda laika apmācības ieteicams izmantot svarus. Tas ļaus jums ne tikai paātrināt procesu, bet arī nostiprināt sasniegto rezultātu.

Jūsu ķermenis ir jūsu rokās Kāda sieviete nav sapņojusi par slaidiem gurniem? Droši vien tikai tas, kas viņus jau ir sasniedzis. Tas viss būtu tik vienkārši un vienkārši.

Vērpšana Šis ir cita veida vingrinājums, kuram nav nepieciešami papildu piederumi, galvenais ir ievērot tehniku. Cirtas palīdz sadedzināt taukus no vēdera augšdaļas un apakšas. Pareizi izdarot, darbojas viss taisnās zarnas muskulis.

Es gribēju slaidus gurnus - uz tevi, lūdzu. Es gribēju elastīgu pakaļu - ņem to. Bet nē, diemžēl, viss nav tik vienkārši, kā mēs vēlētos. Mūsu rakstā mēs vēlamies jums pastāstīt, kā ātri samazināt. Mēs jums sniegsim dažus padomus. Viņi strādās gan individuāli, gan kolektīvi. Bet tie joprojām būs visefektīvākie kombinācijā.

Mēs iesakām valkāt piemērotāku augšdaļu blūzi, augšpusi ar plūstošu svārku līdz ceļgalam vai vairāk. Šai kombinācijai ir lieliski piemēroti sūkņi, kas atšķirībā no apaviem ar stiprinājumiem pagarinās kājas un padarīs tās vēl graciozākas. Šis izskats sniegs smilšu pulksteņa figūru. Mēģiniet arī izvēlēties topi ar horizontālām vai vertikālām svītrām, gaišām vai spilgtām krāsām. Drēbju apakšdaļa ir mierīga vai tumša. Samaziniet gūžas izmēru mājās Galvenās grūtības mājās tikt galā ar lieko svaru ir pašdisciplīna.

Neviens nerūpēsies par tevi, bet tikai tu pats. Un tas ir labi saprotams. Diemžēl diemžēl var samazināt tikai gurnus, taču tas nedarbosies. Viss ķermenis zaudē svaru. Lieko tauku daudzumu noņem no visām ķermeņa daļām, ieskaitot augšstilbus.

Mēģiniet sākt ar veselīgu uzturu un režīmu.

kā samazināt tauku gurnus karstā spārni svara zudums

Ēdiet pareizo pārtiku: atsakieties no salda, cietes, trekna, sāļa un cepta ēdiena. Centieties neizlaist ēdienreizes, un tajās vajadzētu būt Dzeriet litrus tīra dzeramā ūdens dienā atkarībā no svara. Arī mājās jūs varat viegli noorganizēt sev slepkavas treniņu, aizdedzinošas dejas, labi vai tupēt vakariņu gatavošanas laikā vai vingrinājumu "velosipēds" spēlējot kopā ar bērniem.

Tikai pusstunda ikdienas treniņu un mūsu lolotie apjomi iztvaikos mūsu acu priekšā. Dari tā! Sporta zālē Tomēr pareiza uztura un fiziskā slodze tiek uzskatīta par labāko metodi apjoma samazināšanai. Kā mēs teicām, dažas vienkāršas programmas var veikt patstāvīgi mājās, bet, ja vēlaties strādāt ar lieliem svariem, ieteicams strādāt sporta zālē ar personīgo treneri.

Treneris ne tikai sekos vingrinājumu izpildes tehnikai, bet arī motivēs un pielāgojas. Kas jūs galu galā disciplinē. Ir tikai ļoti kā samazināt tauku gurnus izvēlēties pareizo treneri. Ieteicams ievērot draugu un paziņu ieteikumus. Izmantojot sistemātiskas apmācības un pareizu uzturu, jūs saglabāsiet zaudēto svaru un samazinātu daudzumu.

Atcerieties - galvenais ir regularitāte. Augšstilbu masāža Masāža ir ļoti izplatīts un efektīvs veids, kā samazināt ķermeņa apjomu, samazināt apelsīna miziņu un uzlabot ādas virsmu.

Vienkāršākais veids, kā sevi iemasēt mājās, ir ar tasītēm. Saskaroties ar ādu, vakuums darbojas kā kairinošs. Tādēļ celulīta gabali un izciļņi sadalās un sadalās. Mēs izmantojam kannas tikai vakuuma masāžai. Tie tiek pārdoti jebkurā aptiekā un maksā penss salīdzinājumā ar salona procedūru.

Svarīgas nianses Visiem iepriekš minētajiem produktiem ir augsta kalorija, kas ir iemesls, kāpēc tie ir jāatsakās. Bet, pievērsiet uzmanību, aizliegums attiecas tikai uz zivīm un gaļu ceptu, sāļš vai kūpināta. Zivis vārīti pāris, un vārīta gaļa, gluži pretēji, ir ļoti noderīga. Tomēr kā samazināt tauku gurnus svarīgi arī ņemt vērā šo produktu tauku saturu, lai izslēgtu tauku šķirnes. Olas ēst tikai vārītas un ne vairāk kā 5 gabalus nedēļā. Dārzeņiem jābūt klāt uzturā vienmēr - tas ir šķiedra, nepieciešamais organisms un lieliska aizcietējuma novēršana.

Augļi ir enerģijas avots, bet ne visi no tiem ir diēta. Novērst banānus, vīnogas un ķiršu.

  • Novājēšanu šūpoles sandales
  • Graudaugi Liesa gaļa Jums arī jāņem vērā patērēto kaloriju skaits.
  • 💄💋👄 MODES: 6 Labākie vingrinājumi, lai samazinātu gurnus un augšstilbus
  • Ķermeņa diagnostika

Dod priekšroku skābajiem saldajiem augļiem. Jaudai jābūt bez kalorijām un vienlaicīgi līdzsvarotai.

';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Katrai personai ir sava kaloriju likme dienā bet vismaz kilokalorijas. Nav nepieciešams aizmirst par ūdeni. Tās patēriņš dienā jābūt vismaz 2 litriem. Ja jūs vēlaties atbrīvoties no bieziem lāzēm un samazināt ass, obligāti šādi produkti ir klāt jūsu diētā: Auzu valoda. Ir nepieciešams pierast pie buys auzu no rīta brokastīs. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām un vērtīgiem vitamīniem.

Ikdienas lietošana auzu, lai zaudētu svaru būs daudz ātrāks nekā ķekars citu putru. Auzu milti ir ļoti piesātināts pats par sevi, tas tiek absorbēts lēni un var samazināt holesterīna līmeni asinīs. Gūžas samazināsies ar ievērojamu ātrumu. Pārliecinieties personīgi! Augļi īpaši āboli. Pārtikas augļi seko dienas vidū, bet nekādā gadījumā naktī. Āboli ir bagāti ar šķiedrvielām, tie traucē tauku uzkrāšanos dažādās vietās, spēj dzēst bada sajūtu. Jūs varat ēst ābolu piecpadsmit minūtes pirms ēšanas, un vairs neuztraucieties par to pusdienās jūs iztērēsiet kalorijas vairāk.

Vistas olām vajadzētu ēst vienu brokastīm vārītā formā. Tā ir laba alternatīva sviestmaizēm! Bet olas neapstrādātas vēlams novērst. To var ēst gan vakariņām, gan jebkurā citā dienas laikā.

Un attaukot biezpienu var izmantot neierobežotos daudzumos! Šis produkts ir bagāts ar kalciju un D vitamīnu, kas palīdz atbalstīt muskuļus veidlapā, tas ir īpaši svarīgi ar strauju kā samazināt tauku gurnus zudumu. Obligāto produktu saraksts ir mazs un diezgan vienkāršs.

Turot visus ieteikumus, atbrīvoties no kaitinošiem bieziem lyshek un nevajadzīgiem centimetriem uz gurniem jūs noteikti izstrādāt! Kardioveri svara zudumam Lai samazinātu ass un gurnus, ir arī īpašs kardiovers, kas paredzēti, lai ielādētu kājas. Tie ietver: Vingrošanas velosipēds. Tas dod kravu lielākajā daļā muskuļu grupu, jo īpaši veicinot hipu muskuļu, sēžamvietu, vēdera stiprināšanu.

Sākumā pietiks ar sekundēm, pēc tam palieliniet šo rādītāju līdz minūtēm. Lecamaukla Tas ir lielisks veids, kā samazināt vidukli mājās vienkārši pārliecinieties, ka neviena nav blakus. Lecamaukla palīdzēs notīrīt vēderu, jo tā ir kardio treniņa iespēja. Vienkāršs vingrinājums, kas prasa tikai brīvu vietu telpā. Jūs izveidojat pastāvīgu slodzi uz asinsvadu sistēmu, tādējādi palielinot sirdsdarbības ātrumu un enerģijas kā samazināt tauku gurnus.

Kā veiksmīgi un pareizi skulpturēt ķermeni?

Sākumā ķermenis no glikogēna iegūs papildu spēku, bet pēc minūtēm tas sāks uzkrāt taukus un sāks sadedzināt liekos kilogramus. Šis vienkāršais vingrinājums bieži tiek iekļauts ķēdes treniņu kompleksos, crossfit programmās.

Tas ir vienkāršs veids, kā uzlabot vielmaiņu, neizmantojot papildu aprīkojumu vai ja ir slikti laika apstākļi un jūs nevarat skriet.

Vērpšana Šis ir klasisks, vienkāršs vingrinājums vēdera muskuļu trenēšanai. Tas nepalīdzēs zaudēt svaru un nenoņems sānus, bet tas palīdzēs palielināt muskuļu tonusu.

Jūs varat redzēt daudzas ab apmācības variācijas, taču tās visas samazinās, lai maksimizētu vēdera muskuļu sasprindzinājumu kontrakcijas stadijā.

kā samazināt tauku gurnus bez ādas vistas krūšu svara zudums

Veicot gurkstēšanu, jums jābūt ļoti uzmanīgam, lai zaudētu svaru vēderā un sānos, jo, pārāk daudz to lietojot, var veidoties muskuļi, kas padarīs jūsu vidukli apjomīgāku. Turklāt uzturam jābūt līdzsvarotam: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti pareizā proporcijā. Lai zaudētu svaru, jums jāievēro daži pamatnoteikumi: samaziniet porciju lielumu un sadaliet ikdienas uzturu ēdienreizēs; samazināt ogļhidrātu un tauku uzņemšanu, palielinot olbaltumvielu pārtikas daļu; uzkodas nevis no saldumiem, bet no augļiem, riekstiem ar zemu tauku saturu un piena produktiem; izmantot receptes, kas ietver ēdienu sautēšanu un gatavošanu; neēdiet stundas pirms gulētiešanas; noteikti paēd brokastis, un šajā laikā vari apēst kā samazināt tauku gurnus šokolādes šķēli.

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība, lai saglabātu svaru un zaudētu svaru Ievērojot saudzējošu diētu bez stingriem ierobežojumiem un regulāri veicot piedāvātos vingrinājumus, jūs varat ātri padarīt savu dupsi slaidu un piemērotu. Un mazliet par noslēpumiem Vienas mūsu lasītājas Ingas Eremiņas stāsts: Mans svars man bija īpaši nomācošs, 41 gada vecumā es svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92 kg.

5 veidi, kā zibenīgi zaudēt taukus no gurniem

Kā pilnībā noņemt lieko svaru? Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas neizjauc un nepadara cilvēku jaunāku par viņa figūru. Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija?

Atzīts - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Nedaudz pieejamāks - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar konsultantu uztura speciālistu.

Pēc stresa muskuļi savelkas. Kāju sāpes no stresa

Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceļa, līdz ārprātam. Un kad visu šo laiku atrast? Un tas joprojām ir ļoti dārgi. Īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu Pēdējā laikā arvien vairāk cilvēku sliecas domāt, ka fiziski attīstīta sportiskā forma tiek uzskatīta par kā samazināt tauku gurnus, nevis eksotisku. Tomēr praksē ne visiem tas izdodas, jo lielākajai daļai gribētāju ir problēma ar pārāk apjomīgu sēžamvietu, no kuras viņi nevar atbrīvoties.

Šajā rakstā lasītājs uzzinās, kā samazināt sēžamvietu, un iepazīsies ar vairākiem ļoti efektīviem vingrinājumiem, kas palīdzēs atrisināt problēmu ar apjomīgu sēžamvietu. Bioloģiskais aspekts Neviens sporta treniņš neatrisinās problēmas ar apjomīgu sēžamvietu, kamēr netiks pārklāta bagātīgā tauku nogulsnēšanās organismā. Protams, varētu piedāvāt diētu, bet tikai ne katrs cilvēks to spēj apgūt kopā ar fiziskiem vingrinājumiem.

Tāpēc lasītājam tiek piedāvāts noteikumu kopums, kas jāievēro, lai sasniegtu šo mērķi: Pilnībā izslēdziet saldumus, ieskaitot cukuru, kas pievienots tējai vai kafijai. Aizliegts arī salds gāzēts ūdens. Bez ātrās ēdināšanas, ceptiem pīrāgiem, konditorejas izstrādājumiem un citiem ēdieniem, kas paredzēti, lai remdētu izsalkumu ārpus mājas. Pilnīga alkohola, tostarp kvasa, lietošanas pārtraukšana.

Kā samazināt sēžamvietu, ja alkohols novērsīs sportisko sniegumu? Tas ir ļoti svarīgs punkts. Palieliniet parastā ūdens patēriņu ar ātrumu ml uz vienu kilogramu sava svara.

Kā zaudēt svaru gurniem ar vingrinājumu

Ūdenim vajadzētu iekļūt ķermenī visu dienu nelielās porcijās ne vairāk kā ml vienlaikus. Iekļaujiet savā uzturā svaigus augļus un dārzeņus.

Ja ir problēmas ar viņu klātbūtni jūsu pilsētā, jums jāsāk lietot vitamīnu un minerālvielu komplekss. Pareizais treniņš Jebkurš spēka treniņš palielina muskuļu masu. Bet kardio treniņi ir atbildīgi par kopējās masas zudumu, kas tiek veikts ar minimālu svaru, lielu atkārtojumu skaitu ātrā tempā. Un, ja cilvēks domā par to, kā samazināt sēžamvietu un gurnus, tad viņam jābūt gatavam ļoti grūtiem un intensīviem treniņiem, kas neatgriezeniski sadedzinās viņa ķermeņa taukus. Fakts ir tāds, ka cilvēku kā samazināt tauku gurnus muskuļi ir vislielākie.

Ja jūs liekat tiem strādāt, tad, lai savlaicīgi nodrošinātu visus audus ar skābekli, ir nepieciešams ātrs sirds darbs. Visam šim iedarbinātajam mehānismam būs vajadzīgs milzīgs enerģijas daudzums, kas ķermenim būs jāuzņem no tauku nogulsnēm.

Ikvienam vajadzētu saprast, ka atbrīvoties no tauku slāņa tikai vienā vietā ir iespējams tikai ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību.

Pēc stresa muskuļi savelkas. Kāju sāpes no stresa Pēc stresa muskuļi savelkas. Kāju sāpes no stresa Augšstilbu izmēru samazināšana var šķist neiespējams uzdevums, jo nav iespēju zaudēt svaru tikai vienā noteiktā zonā. Bet jūs varat zaudēt svaru un mēģināt saglabāt rezultātu, koncentrējoties uz dažām galvenajām muskuļu grupām.

Bet kardio proporcionāli sadedzinās taukus visā ķermenī. Ja tauku procents ir vislielākais uz dibena, tad ceļš uz paredzēto mērķi prasīs nedaudz ilgāku laiku. Visefektīvākais vingrinājums Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā mājās samazināt dupsi, viņi lasa daudzu vingrinājumu aprakstu, taču to īstenošanas sarežģītības dēļ viņi apstājas sava ceļa sākumā.

Kā samazināt tauku gurnus pirms treniņa uzsākšanas ķermenim ir jāiestata vektors - jāsniedz neliela slodze, ar kuru tas būs jāveido no jauna. Un tikai tad jūs varat piespiest muskuļus ar visu veidu treniņiem. Sākumā šim treniņam pietiek veltīt 20 minūtes dienā, bet mēneša beigās ieteicams pakāpeniski palielināt pastaigu laiku līdz 80 minūtēm.

Profesionāļi iesaka stundas pēc pastaigas atturēties no pārtikas, liekot organismam ēst tikai no saviem taukiem. Bieži vien šādu vingrinājumu sākumposmā iesācēja sportista apģērbs ir bagātīgi iemērc sviedros ar amonjaka smaku. Tam nav nekā slikta: tauku šūnas sadalās tik kā samazināt tauku gurnus, ka to atkritumiem nav laika, lai tos izmantotu, un pēc tam tie tiek izvadīti no ķermeņa.

Vienkārši soļi lielajos sporta veidos Mājās, darbā vai sporta zālē - neatkarīgi no vietas, ir svarīgi, lai tas prasītu vienkāršāko un efektīvāko vingrinājumu, ko sauc par pietupieniem. Daudzi, kas meklē informāciju par to, kā samazināt muca, viennozīmīgi saņem padomu par pietupieniem. Šajā vingrinājumā nav grūtību. Ir tehnika, taču tā ir ļoti vienkārša, proti, tupēšanas procesā mugura vienmēr paliek plakana, un ceļi nekad nepārsniedz zeķu līniju.

Squats ir nepieciešams krēsls un neliels balsts, uz kura jūs varat satvert, lai palīdzētu jums piecelties treniņa sākumā. Ja krēsls ir zems, nav nepieciešams sēdēt ar laupījumu uz tā, pietiek pārbaudīt, vai gurni sasniedz paralēli grīdai, un jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī. Pietupienus ieteicams veikt 4 komplektos ar maksimālo atkārtojumu skaitu, ne vairāk kā divas reizes nedēļā.

Sasniedzot 50 atkārtojumus vienlaikus, jums ir jāizlabo vingrinājums. Ja jautājums ir par to, kā samazināt vīrieša pēcpusi, ieteicams izmantot svēršanas līdzekli, bet sievietēm vingrinājums jāveic ar lielāku intensitāti, uzstādot rekordus izpildes laika ziņā.

Iedzimta faktors, nervu sistēmas slimība, nepareiza maltīte utt.

Paaugstināts stress uz gurniem, sēžamvietām un vēdera Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā vienlaikus samazināt sēžamvietu un vēderu. Ar to nav grūtību, jo tauki vienmērīgi iet prom, un tas ir jebkura iesācēja rokās. Jūs varat iegūt lielākos muskuļus, strādājot ar ļoti efektīviem aerobikas vingrinājumiem. Stāvot četrrāpus, jums jāvelk zeķe sev pāri un jāpaceļ kāja, izmantojot gūžas locītavu uz augšu. Ir svarīgi kontrolēt, lai kāja ceļa locītavā nemainītu 90 grādu leņķi.

Vingrinājuma laikā mugurai jābūt līdzenai.

  • Vairogdziedzera simptomu svara zudums
  • Ātrā ēdināšana; eļļa.
  • Pēc stresa muskuļi savelkas. Kāju sāpes no stresa
  • KĀ EFEKTĪVI UN VESELĪGI ZAUDĒT VĒDERA TAUKUS. - FIZISKĀ SAGATAVOTĪBA 2

Pieeja tiek veikta reizes. Jāizjūt sēžas muskuļu darbs. Otrais šīs sērijas vingrinājums prasa, lai kāja būtu pilnībā izstiepta atpakaļ ar pirkstu pret sevi. Pietupieni Stāviet ar kājām apmēram 8 collas 20 cm attālumā. Paplašiniet rokas sev priekšā un veiciet četrus pietupienu komplektus. Dēļi Reklāma Nokļūstiet push-up stāvoklī, bet balstieties uz elkoņiem un apakšdelmiem. Cieši pievelciet vēdera muskuļus, turot muguru, kaklu un dibenu taisnā līnijā. Turiet šo pozīciju 30 sekundes vai pēc iespējas ilgāk.

Atpūtieties un atkārtojiet reizes. Pārbaudiet savu progresu un palieciet neatlaidīgs Regulāri aprēķiniet vidukļa un gūžas attiecību. Jūsu vidukļa un gurnu attiecība vidukļa apkārtmērs dalīts ar gurnu apkārtmēru var būt labs rādītājs tam, vai vispirms ir jāzaudē vēdera tauki un cik veiksmīgi notiek jūsu iejaukšanās. Aptiniet mīkstu mērlenti ap vidukļa plānāko daļu nabas līmenī.

Uzturējās pāris centimetriem no grīdas.

kā samazināt tauku gurnus vai tauku degļi paātrina vielmaiņu

Vingrinājuma laikā nedrīkst pieskarties grīdai. Atkārtojiet 10 reizes. Pacelšanas gurniem Gulēt uz muguras.

Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams dzert

Kā samazināt tauku gurnus paaugstināt perpendikulāri ķermenim. Rokas likt plaukstās uz leju 45 grādu leņķī pret ķermeni. Ieelpot, pievelciet nabu mugurkaulam. Divi augšstilbi. Izelpot un saplēst no svētkiem. Kājas vienmēr ir taisnas. Lēnām nolaidiet gurnus. Reversā čokurošanās Gulēt uz muguras un saliekt ceļus uz 90 grādiem. Rokas gar ķermeni plaukstās. Izelpojiet un velciet ceļus uz krūtīm, saspringt vēdera muskuļus. Izelpot un lēnām atgriezties tās sākotnējā stāvoklī.

Lai samazinātu kravu uz kakla, jūs varat nodot rokas zem galvas. Zeķes izvelk. Labās kājas pacelt virs grīdas 90 grādu leņķī, pa kreisi tikai nedaudz pacelties virs grīdas. Ātri nolaidiet manu labo kāju un paceliet pa kreisi. Tad atstāja uz leju un pa labi. Veikt atkārtojumus. SED augsts leņķis Sēdieties uz grīdas un paļaujieties uz sevi. Kāju pacelšana uz krūšu ceļiem. Deformējiet vēdera muskuļus. Mājoklis ir nedaudz noraidīts, un tajā pašā laikā velciet kājas uz priekšu. Atgriezties tās sākotnējā stāvoklī.

Veikt 3 pieejas 10 atkārtojumiem. Ja tas ir sarežģīts uzdevums jums, tad tā vietā, lai iztaisnotu kājas, paceliet lietu. Tad kājas būs saliektas uz svara ceļgaliem. Pilns dēlis ar pagriezienu Izveidojiet klasisku joslu. Svars mēģiniet atgriezties. Viegli saliekiet rokas elkoņos un paceliet pareizo ceļgalu pa kreisi elkoņa.

Mājokļa apakšējā daļa ir pagriezta. Un atkārtojiet ar kā samazināt tauku gurnus kāju. Zīmējiet kājas Gulēt uz muguras. Kājas kopā un pacelta. Ceļgaliem nav saliekt. Atbalsts uz rokas, sakārtojiet pa ķermeni, palmu uz leju. Lēnām iegarenas līdz "zīmēt" nelielu apli. Virziens mainās: pirmais pulksteņrādītāja virzienā, tad pret. Jo lielāks aplis, jo lielāks ir trases sarežģītība. Arī loku vietā jūs varat "izdarīt" numurus no 0 līdz 9 un atpakaļ. Twist krievu valodā Sēdieties uz grīdas, ceļi saliekt.

Lieta noraida 45 grādus. Nospiediet saspringumu. Atpakaļ taisni, rokas izvelk uz priekšu.