Labākais veids kā lēkt sākt tauku sadedzināšanu. 5 iemesli, kas novērš plakanu vēderu

Lai pārslēgtos uz lecamo virvi, jums jāspēj vienā un tajā pašā tempā pāriet uz pirkstiem, neliekot kājas, un mest virvi uz priekšu un atpakaļ, nelecot. Olas ne vairāk kā 1 dienā. Bet tiem, kurus pastāvīgi nomokatrauksme, kas, piemēram, var attiekties uz rēķiniem, bērniem, darbu utt.

Kas ir tauku dedzināšanas vingrinājums?

pārtikas preces lai ātri sadedzinātu taukus

Tauku dedzināšana rodas no vielmaiņas, kas darbojas, lai pārtiku pārvērstu enerģijā. Kad mēs sākam vairāk pievērsties ēdiena izvēlei, kaloriju patēriņam un fiziskām aktivitātēm, mūsu ķermenis sāk dedzināt taukus. Ķermenis sāk izmantot tauku šūnās uzkrāto enerģiju kā degvielu, un tas pārtrauc tauku uzglabāšanu. Ja tauki tiek izmantoti kā enerģija, tas nozīmē, ka tie tiek sadedzināti.

Sadedzināt vēdera taukus. Zaudēt vēdera taukus, veicot efektīvus vingrinājumus

Tas notiek, ja jums ir kaloriju deficīts - jūsu ķermenis patērē vairāk kaloriju, nekā tas pašlaik ir pieejams. Kā plānot vingrošanu no mājām Galvenais ir izveidot grafiku ar labākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai un pēc tam pieturēties pie tā. Tas atgriežas pie apņemšanās un centības.

Vai esat apsvēris dienas laiku, kas jums vislabāk der? Vai sadalīts vingrinājumu grafiks darbotos sadalīts starp rītu un vakaru? Reklāma Jums ir jādefinē vingrojumu plāns un svara zaudēšanas treniņi. Vai esat izvēlējies īpašu vietu savās mājās? Apsveriet iespēju pārveidot teritoriju garāžā, pagrabā vai guļamistabā.

Vai jums ir nepieciešams aprīkojums? Apsveriet nepieciešamību pēc grīdas paklājiem, svaru plauktiem, kardio aprīkojuma, videoklipiem vai lietotnēm. Lai iegūtu atbildību, apsveriet vingrošanas draugu vai atbildības partneri. Nosakot plānu, tas palīdzēs palielināt motivāciju. Motivācija būs nepieciešama, lai uzsāktu vingrinājumus tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai un uzturētos tajā. Atbalstoša sociālā vide ir arī ārkārtīgi svarīga. Elipsveida skriešana Kā veikt svara zudumu 1 mēnesī izstrādājumi ir veidoti tā, lai tiem būtu maza ietekme, tāpēc tie ir viegli savienojami.

Kā lēkt ar virvi un zaudēt svaru. Kā lēkt virvi

Tie ir arī daudzpusīgi, jo piedāvā intensitātes, ātruma un pretestības diapazonu. Lai dedzināšana būtu maksimāla, pievienojiet treniņam slīpumu. Tas aktivizēs kondicionēšanu kājās un sēžamvietā.

nejauša ķermeņa tauku zudums

Zemāki slīpumi un paaugstināta intensitāte kvadracikliem noder. Ja jūs varat palaist 30 minūtes, jūs varat sadedzināt no līdz kalorijām! Lecamaukla Sportisti, it īpaši bokseri, ir pazīstami ar treniņiem, kas nepieciešami, lai zaudētu svaru.

Reklāma Papildus tam, ka tas ir viens lēts aprīkojums, ieguvumi ir pārsteidzoši. Lecoša virve palīdz stiprināt kāju darbu, veido un nostiprina muguras augšdaļu un plecus, uzlabo koordināciju, kā arī ļauj sadedzināt apmēram kalorijas tikai 30 minūtēs.

Daudzi nespēj lēkt pa virvi 30 minūtes taisni. Tas ir arī lielisks viesnīcu un ceļojumu treniņš biežajam ceļotājam.

Zaudēt taukus 7 dienu laikā (svara zudums vēderā)! 5 minūšu treniņš mājās

Vienkārši iemetiet virvi čemodānā, un ceļojot varēsiet turpināt apņemšanos sadedzināt taukus. Kettlebells Tas ir lielisks kombinēts, dubultā trieciena treniņš. Tas piedāvā kardio un spēka treniņus vienā, padarot to par vienu no labākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem. Sadedzinātās kalorijas ir gan aerobās kalorijas aktivitāte, kuru var uzturēt ilgu laikugan anaerobi vingrinājumi darbība, kuru nevar ilgstoši uzturēt.

Apsveriet šo kardio vingrinājumu, kas palielina muskuļus, izmantojot dažādas svara apmācības. Lielisks veids, kā padarīt šo vingrinājumu jautru un izveidot grupas treniņu, ir izmantot Sasmalciniet to ar svariem, metode, ko izstrādājusi Džiliana Miķela, kas rada spēcinošu atmosfēru ar unikālām traumu alternatīvām: 4. Kāpjot pa kāpnēm, tiek sadedzināti tauki, izmantojot lielākos metaboliski aktīvos muskuļus.

Tas kondicionē un stiprina daudzas ķermeņa daļas: Izstrādā ķermeņa apakšdaļu kājas, sēžamvietas un četrgalvus Palielina galveno muskuļu spēku Palīdz veidot kaulu izturību kā svaru nesošu vingrinājumu Zema ietekme, tas nozīmē, ka tas ir viegli uz locītavām.

Braukšana ar velosipēdu Braukšana ar velosipēdu gan stacionārā, gan šosejas režīmā ir viens no labākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem. Lai tur nokļūtu, intensitātei jābūt labākais veids kā lēkt sākt tauku sadedzināšanu.

Lai maksimāli palielinātu kaloriju un tauku sadedzināšanu, nepieciešama intervāla apmācība.

tauku dedzināšana sportisti

Apsveriet iespēju veikt dažas minūtes patiešām augstu intensitāti un pēc tam samazināt intensitāti uz dažām minūtēm utt. Reklāma Braukšana ar velosipēdu ir lieliska, lai atbalstītu jūsu sirds veselību, bet tas arī stiprinās jūsu kājas un kodolu. Turklāt jūs varat sadedzināt — kalorijas tikai trīsdesmit minūtēs!

Atspiešanās Atspiešanās var veikt visur un ir viens no labākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai un viens no vienkāršākajiem visa ķermeņa treniņiem mājās. Tie ir vienkārši un piedāvā spēka vingrinājumam eksplozīvas priekšrocības: stājas uzlabošana, visa ķermeņa muskuļu tonizēšana, paaugstināta vitalitāte un traumu novēršana. Labākais veids kā lēkt sākt tauku sadedzināšanu kā spiedpogas veido muskuļus, un muskuļi nozīmē liesu muskuļu masu, atspiešanās palīdz jūsu ķermenim vairāk strādāt, lai sistēma darbotos, tādējādi sadedzinot taukus.

Lecošie džeki Šis vingrinājums liek strādāt visus muskuļus vienlaikus.

sadedzināt taukus pie 40

Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis strādā īpaši smagi, palielina sirdsdarbības ātrumu un sadedzina daudz kaloriju un tauku.

Lēkšanas domkrati, kā zināms, ir vieni no labākajiem kardio treniņiem. Sakarā ar visa ķermeņa treniņa labākais veids kā lēkt sākt tauku sadedzināšanu un faktu, ka tas ir vērsts uz vairākām lielākajām muskuļu grupām, tas ir viens no ātrākajiem tauku sadedzināšanas veidiem.

Tikai 10 minūšu lēkšanas domkrati var sadedzināt kalorijas. Tas piedāvā kardio un spēka treniņu priekšrocības, padarot to pilnvērtīgu. Šis ir lielisks video iesācējiem: 9. Pietupieni lec Squats jumps piedāvā pārsteidzošus tonizējošus ieguvumus sēžamvietām, teļiem, hamstringiem, četrgalvu muskuļiem un kodolam, padarot tos par vienu no labākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem.

Tie tiek uzskatīti par plyometrisko treniņu: vingrinājumu, kas veido spēku[3]. Reklāma Ar lielāku jaudu mēs varam ātrāk ģenerēt spēku. Šīs priekšrocības mums palīdz novecot, palīdzot saglabāt kustības un veiklību. Kalnu alpīnisti Kalnu alpīnisti ir lieliski piemēroti vēdera taukiem.

Tas ir galvenais treniņu stiprinošais līdzeklis, kas vērsts uz gurniem un pleciem. Jo lielāka intensitāte tiek izmantota, jo efektīvāka, kas izraisa lielāku tauku zudumu. Lūk, kā to izdarīt: Pēdējās domas Vingrošana ar dažiem no iepriekš minētajiem vingrinājumiem, lai zaudētu svaru mājās, ir lielisks tauku sadedzināšanas veids.

Aerobikas vingrinājumi adelgazaram un vēdera zaudēšanai

Tas ir rentabls un var iekļauties jebkurā grafikā. Tikpat svarīga ir uzmanība. Uzmanība ir tauku sadedzināšanas un svara zaudēšanas atslēga. Pareiza diēta un apņemšanās sasniegt savus mērķus ir ideāla recepte svara zaudēšanas panākumiem! Atcerieties, ka vingrošanai mājās nav jābūt vientuļai. Pat ja jūsu grupas dalībnieki nav vietējie, pārejiet uz Skype, FaceTime, WhatsApp vai citām lietotnēm, un jums joprojām var būt grupa, kas jūs visu laiku atbalstīs. Vairāk no labākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai.