Sadedzināt 15 mārciņas tauku. 6 veidi, kā sadedzināt 100 kalorijas

Turklāt, neveicot visu sirdi treniņā, rodas slikta forma, kas var izraisīt ievainojumus. Tie nāk ar dabas labestību, un arī daži no tiem garšo satriecoši.

Vai nevar nomest mārciņas? Kāpēc Spin klase un citi vingrinājumi nav tik efektīvi, kā jūs domājat Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt vai cik veltīts esat, mārciņas vienkārši nenokrīt. Ko dod? Tas nenozīmē, ka vingrinājumi nedarbojas - jūs vienkārši nesadedzinat tik daudz kaloriju, kā jūs domājat.

Cik kilogramu nedēļā jūs varat zaudēt svaru

Daļa no problēmas ir tā, ka cilvēki nav pietiekami izglītoti vingrinājumos, ko viņi veic, tādējādi nezaudējot svaru tik ātri, cik vēlams. Un tam ir daudz sakara ar to, ka mūsu iecienītajos treniņos nenodarbojas ar tik daudz tauku, kā mēs gaidījām. Kas ir šīs šķietami pasakainās treniņu skavas, kas rada šādu problēmu? Apgriezienu klase, ap kaloriju stundā Šī izklaidējošā nodarbība palielina sviedru daudzumu, taču tajā netiek sadedzināts tik daudz kaloriju, kā jūs domājat.

Viens mārciņas tauku ir kalorijas; vienīgais veids, kā to sadedzināt, ir radīt kaloriju deficītu.

Labi, pirms jūs pilnībā izmetat šo stāstu - jā, vērpšana palīdz jums atbrīvoties no sviedriem un sadedzināt kalorijas. Bet tikai sadedzināt 15 mārciņas tauku kardio darbība nedarbosies.

Vainojiet to Pinterest revolūcijā, ka tā izskatās tā, kā jūs varat iegūt dejotāju kājas, veicot pāris arābu stila kāju pacēlājus mājās. Bet patiesība ir tāda, ka šīs izdomātās pārvēršanās par jūsu dzīvojamo istabu un par trenažieru zāli nepadara taukus kausētus no augšstilbiem. Īstiem rezultātiem būtu labāk piemērota aerobāka alternatīva.

Sadedzinātās kalorijas riteņbraukšanā - Kardio

Ja treniņš no mājām ir jūsu ātrums, varat izmēģināt dažus videoklipus, kas orientēti uz dejām un kuru pamatā ir deja. Eliptiski treniņi, apmēram kaloriju stundā vai vismaz tas ir tas, ko saka mašīna Elipsveida nav tik efektīva, kā jūs varētu domāt. Jautājumā par elipsveida treniņa efektivitāti ir daudz neskaidrību. Diemžēl kaloriju skaitītājs ir ļoti neprecīzs.

Labākie veidi, kā zaudēt vēderu, roku un kāju taukus 8 nedēļu laikā - Piemērotība | Septembris

Stāsts arī izskaidro, ka ir ļoti daudz iemeslu, kāpēc šie skaitītāji ir tik izslēgti, un lielākais vainīgais varētu būt jūsu ķermenis, kas neatbilst mašīnās izmantotajam algoritmam. Ignorējiet skaitītāju un izvēlieties hibrīda treniņu ar mainīgu pretestību, kas vairāk līdzinās ķēdes treniņam. Skriešana lielos attālumos, aptuveni kalorijas jūdzē Šis krāšņs skriešana ir tikai daļa no tā, kas nepieciešams, lai mārciņas samazinātu.

Lielisks kardio? Jauks veids, kā noņemt stresu pēc smagas dienas? Bet resns ķērējs? Tikai līdz noteiktam punktam.

  • Ne visi vingrošanas režīmi ir izveidoti vienādi.
  • Kā sadedzināt papildu kalorijas dienā ()
  • Droša svara zudums lbs nedēļā
  • Kas Sadedzina Vairāk Kaloriju, Peldēšana Vai Svara Celšana? -
  • Mācību 6 dienas nedēļā svara zudums
  • Veselība-Fitnesa | Septembris
  • Elizabete Cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā un vai ir reāli tik īsā laikā sadedzināt pēc iespējas vairāk tauku?

Doties ilgtermiņā ir lielisks ķermeņa vingrinājums apakšdaļai, kas sadedzina taukus tāpat kā neviens cits. Tomēr līmenis, kādā jūs varat plato, ir diezgan augsts. Tāpēc, lai maksimāli izmantotu savu skrējienu un neļautu ķermenim kļūt pārāk ērtam, nedēļas treniņu shēmai pievienojiet dažus krusttreniņus ar svariem.

Celšanas svars, apmēram kalorijas stundā Dzelzs sūknēšana jūs uzpumpēs, bet tas nenovājinās jūs. Joprojām notiek neskaidrības starp mērķauditorijas atlases vietām muskuļu veidošanai un mērķauditorijas atlases vietām tauku sadedzināšanai. Smaga celšana uzaudzēs daudz muskuļu, jā, bet tas neaizstās taukus ar muskuļiem.

Labākie veidi, kā zaudēt vēderu, roku un kāju taukus 8 nedēļu laikā

Ja jūs pārtraucat izturības apmācību, muskuļi sāks sarukt un mainīsies muskuļu tonuss un blīvums. Tajā pašā laikā tauku šūnas pakāpeniski sāk aizvietot liesos muskuļu audus, radot ilūziju par svara pieaugumu, bet muskuļi faktiski nekad nepārvērtīsies taukos.

Saraušanās, apmēram 25 kalorijas piecu minūšu darba laikā Lai iegūtu tipveida formu, piemēram, Marco Bresciano no Austrālijas, būs nepieciešami ne tikai pāris sēdvietas. Sakiet sveicienu vienam no tur visizplatītākajiem un visizplatītākajiem treniņiem. Sēžamie, saraustīti un citi pamata darba veidi darbojas tāpat kā ar pacelšanas svariem: Tie veido jūsu pamata muskuļus, bet negrasās izkausēt pakausi jūsu abs priekšā. Jūsu treniņā ir pēc iespējas vairāk dažādības. Neliels kardio pirms galvenā treniņa palīdzēs samazināt kalorijas un samazināt vidukļa līniju.

sadedzināt 15 mārciņas tauku straujš svara zudums 14 dienu laikā

Joga, aptuveni kalorijas stundā Bikram joga ir lieliski piemērota detoksikācijai. Joga ir treniņu kopums. Ir moderni un jautri, ja jūsu dzīvē ir pirmie pāris gājieni. Bet tad visi vēlas no tā atteikties no picas un alus, ja vien tas nepadara tos tūlītējus. Jogai ir nedaudz priekšrocību, taču milzīga kaloriju daudzuma sadedzināšana vienkārši nav viena no tām.

Sieviešu veselības hronikās ir aprakstīts viss labais, ko dažāda veida joga var dot jūsu labā - un jā, tas, ka jūs piešķirat šo toni, lai jūs labi izskatītos spandeksā, ir lielisks raksturs. Tātad, tāpat kā ar visiem citiem vingrinājumiem šajā sarakstā, ar jogu vien nepietiek, lai sadedzinātu vēlamās kalorijas. Runājot par skrejceļš, apmēram kalorijas stundā Jums ir jākoncentrējas uz sviedru sagatavošanu.

Vai nevar nomest mārciņas? Kāpēc Spin klase un citi vingrinājumi nav tik efektīvi, kā jūs domājat

Traucēts vingrinājums sadedzina mazāk. Daudzi eksperti iesaka iegūt treniņa draugu, ja jums nepieciešama papildu motivācija, lai nokļūtu sporta zālē. Un heck, kurš gan nevēlas nelielu papildu stimulu, kad vingro? Vienīgā problēma šeit ir tā, ka ir viegli atrauties, sarunājoties ar treniņa partneri, un tas novērš fokusu no vingrinājumiem.

Sadedzinātās kalorijas riteņbraukšanā

Katzs stāsta laikrakstam The New York Times, 'jums ir jākoncentrējas uz savu formu, pacietību, un tas nav iespējams, ja skatāties filmu vai čatā. Ab mašīnas no TV, apmēram kalorijas katrai lietošanai Neiegādājieties brīnumu darītājus. Runājot par svara zaudēšanu, visi vēlas to izdarīt pēc iespējas ātrāk.

sadedzināt 15 mārciņas tauku svara zudums blogeri virs 50 gadiem

Ja kaut kas, jūs tērēsit laiku, kas jums vajadzīgsvarētu pavadīt, lai iegūtu pienācīgu treniņu. Jums tiešām labāk ir izlaist televizoru, kas pērk visus kopā, un izmantot šo naudu personisko treniņu iegādei.

Vismaz tādā veidā jūs iegūsit personiskas norādes par to, kā sadedzināt 15 mārciņas tauku zaudēt svaru.

Labākie veidi, kā zaudēt vēderu, roku un kāju taukus 8 nedēļu laikā Runājot par svara zaudēšanu, visi vēlas ātri zaudēt svaru! Tomēr tas ir pakāpenisks process. Zaudējot svaru, jums jāievēro diēta, kuras ievērojat, un vingrojumu programma, kas palīdz jums veidot muskuļus un sadedzināt taukus. Jūs nevarat mērķēt svara zaudēšanu no vēdera, kājām vai rokām. Ja vēlaties izliekties un zaudēt taukus, vienīgais risinājums ir ieturēt diētu ar kaloriju deficītu un sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērējat.

Neizcili treniņi, apmēram kaloriju stundā Jūsu neauglīgā klase liks jums atbrīvoties, taču tas, iespējams, nenovedīs pie svara zaudēšanas. Populārā metode, kurā muskuļu veidošana tiek sajaukta ar baleta tehniku, ir radījusi pat firmas sporta zāles.

Bet, tāpat kā jogai, tai nav tauku sadedzināšanas īpašību, ko daudzi cilvēki domā par to. Ja jūs neesat ventilatoru sadedzināt 15 mārciņas tauku svara celšanas kā daļu no jūsu pretošanās sadedzināt 15 mārciņas tauku, muskuļus tonizējoša neauglības nodarbība var būt lielisks papildinājums jūsu iknedēļas treniņu grafikam. Ikvienam vajadzētu būt apmierinātam ar savu fitnesa režīmu. Faktiski no vingrinājumu sesijas jūs iegūsit daudz vairāk, ja izbaudīsit to, ko darāt.

Tomēr ir ļoti svarīgi regulāri mainīt treniņus. Jūsu ķermenis pieradīs pie vingrinājumiem, ko darījāt jau ilgu laiku, un galu galā pārstāj dot tādus pašus rezultātus kā sākumā.

Kā dienā sadedzināt papildu 500 kalorijas

Un jūs zināt, ko tas nozīmē - nobijies fitnesa plato. Par laimi, ir veids, kā joprojām veikt savus iecienītos vingrinājumus. Turot iecienīto vingrinājumu rotācijas režīmā, tiks nodrošināts, ka jūs joprojām redzat rezultātus un dodieties uz treniņu, kas jums patīk. Jebkurš treniņš, kam seko laimīga stunda, sadedzināja negatīvās kalorijas Dzeršana pēc sporta zāles apvērsīs jūsu progresu.

Iespējams, ka, ja jūs pavadāt daudz laika sporta zālē, tur esat izveidojis draugu bāzi.

sadedzināt 15 mārciņas tauku o que e tauku dedzināšana

Un ko visām draugu ciltīm patīk darīt kopā?