Tauku sadedzināšana sirdsdarbības zonu diagramma, ĶMI un ķermeņa svars

Norijiet šo augu ūdeni katru dienu dažus mēnešus. Brīvi pieguļošs apģērbs bieži palīdz padarīt jūs plānāku un piešķir pievilcīgu jostasvietu. Sākot ar to viegli, un, strādājot pie pamatiem, jūs vienmēr varat sasniegt savu mērķi.

Cik ilgi staigāt, lai sadedzinātu tauku Lai jūsu ķermenis varētu sadedzināt taukus, jums ir nepieciešams vismaz 45 minūtes pastaigas tauku sadedzināšanas zonā. Turpinot papildu minūtes, tiks glabāti vairāk tauku.

Sildīšana vieglākā tempā ir svarīga treniņa daļa. Turot pirmo 10 minūšu laikā mērķa sirdsdarbības zonas apakšējā daļā, jūs sadedzina glabāto glikozes līmeni asinīs un iztīra gatavas enerģijas krājumus savos muskuļos.

Tas parāda jūsu ķermenim, ka jūs gatavojas veikt ilgāku vingrinājumu, nevis īsu pārsprāgt. Tā rezultātā jūsu ķermenis kļūst gatavs sākt sadedzināt taukus.

Ja Mani ļaudis - Jūs staigājat grūti ar… Septembris Pastaiga ir lielisks treniņš tauku dedzināšanai.

Ja jūs vienkārši sāksit ātrāk, jūsu ķermenis nesaņems šo signālu. Plānojiet 60 minūšu gājiena treniņu, lai atvieglotu un nomierinātu laiku. Pastaiga garāka ir labāka, tādēļ, ja jūs varat atcelt 90 minūtes, jūs sadedzināsiet vairāk tauku. Iesācējiem vajadzētu veidot savu pastaigas laiku un pakāpeniski ātrāk. Iesācēja pastaigu plāns sākas ar 15 minūtēm dienā, piecas dienas nedēļā, strādājot ar labu pastaigu tehniku.

Jūs katru nedēļu palielināt pastaigu laiku par piecām minūtēm vienā sesijā. Fat Burning Walking Workout Pirmkārt, pārtaisīt. Jums būs nepieciešamas labas sporta apavi, kas ir plakanas un elastīgas, un tām ir piemērots atbalsts un spilveni gara pastaigāšanai. Valkājiet apģērbu, kas ļauj kustēties brīvībā un izdzerot sviedru. Ir pieejama metode, kas ļauj pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu, lai pārliecinātos, ka Jums ir tauku sadedzināšanas zona.

Tauku sadedzināšana sirdsdarbības zonu diagramma lasīt, lai iegūtu vairāk informācijas par tauku dedzināšanas sirdsdarbības ātrumu un to, vai tas ir efektīvs svara zaudēšanai.

Kāda ir tauku dedzināšanas sirdsdarbība?

tauku sadedzināšana sirdsdarbības zonu diagramma neapstrādātu pārtikas svara zudums divas nedēļas

Personas sirdsdarbības ātrums bieži vien ir labs rādītājs viņu veiktā vingrinājuma vai aktivitātes intensitātei. Sēžot vai guļot, cilvēka sirdsdarbības ātrums parasti ir 60— sitieni minūtē. Šis ātrums ir cilvēka sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī. Kad cilvēks vingro, sirdsdarbība sāk palielināties. Personas maksimālais sirdsdarbības ātrums ir augstākais sirdsdarbības ātrums, ko cilvēks var droši sasniegt, bieži veicot augstas intensitātes vingrinājumus.

tauku sadedzināšana sirdsdarbības zonu diagramma tauku dedzināšana tribe

Lielākajai daļai cilvēku, kas strādā ar šo intensitāti, treniņi būs īsāki, jo tos ir grūti uzturēt. Kā redzat, jo augstāka ir jūsu sirdsdarbība, jo intensīvāka būs jūsu vingrinājumu kārtība.

tauku sadedzināšana sirdsdarbības zonu diagramma rainier svara zudums puyallup

Tomēr ir iespējams novājēt taukus, tikai uzturot kaloriju deficītu. Tas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat. Tāpēc ir noderīgāk domāt par šo tabulu kā tikai par vingrinājumu intensitātes rokasgrāmatu.

tauku sadedzināšana sirdsdarbības zonu diagramma nyc kraušanas tauku zudums

Ārsti izmanto kopēju testu, ko sauc par stresa testu, lai noteiktu, ar kādu intensitāti cilvēks sasniedz tur maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Testu izmanto arī, lai izaicinātu sirdi un noskaidrotu, vai ar to ir kādas problēmas.

  • Veiksme Modernizētais veids, kā atrast jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumu Kāds ir jūsu mērķa sirdsdarbības ātrums, kā jūs to sasniedzat, un kādi ir mūsdienu sīkrīki, kas jums to palīdz izsekot?
  • Kāds būtu tauku dedzināšanas impulss?
  • Ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Kāds ir normālais ķermeņa tauku procents veselībai
  • Kā mājās samazināt krūšu izmēru - vienkāršas un ērtas metodes!
  • Novājēšanu maisījums
  • Kā nomierināt taukus ar pastaigu treniņu
  • Modernizētais veids, kā atrast jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumu - Piemērotība | Septembris

Profesionālie sportisti arī izmanto šos skaitļus, lai pastāvīgi veiktu maksimumu. Iemesls, kāpēc vēlaties palikt mērķa sirds ritmā, ir saistīts ar nepietiekamas apmācības un pārmērīgas apmācības jēdzienu. Pārliekot trenējoties, regulāri pārsniedzot mērķa sirdsdarbības ātrumu, jūs riskējat ar dehidratāciju, reiboni un iespējamu ģīboni.

Kopsavilkums Paredzams, ka tauku dedzināšanas sirdsdarbības ātrums ir tāds, kādā cilvēka sirdij vajadzētu sisties minūtē, lai sasniegtu maksimālos tauku dedzināšanas rezultātus. Fitnesa profesionāļi un cilvēki, kas vēlas iegūt formu, bieži runā par tauku dedzināšanas sirdsdarbības ātrumu. Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, sitiens ar tauku dedzināšanas sirdsdarbības ātrumu varētu izklausīties kā lieliska ideja.

Turklāt jūs pakļaujat sevi lielākam infekcijas un hronisku sāpju riskam. Nepietiekami trenējoties, nesasniedzot mērķa sirdsdarbības ātrumu, jūs zaudējat vingrinājumu priekšrocības, piemēram, svara zudumu, kopējo izturību un sirds izturību. Apbruņojies ar šo informāciju, iespējams, jūs vēlaties pievienoties modernizētajai pielāgotajai kultūrai un iegūt sev krāšņu sirdsdarbības monitoru.

Cilvēkiem, kuriem tie ir, tie, šķiet, ir sava veida motivētājs. Atbildot uz jautājumiem, piemēram, vai vingrinājumu režīms pazeminās manus vingrinājumus rhr vai es varu saīsināt laiku, kas nepieciešams, lai mana sirdsdarbība pēc treniņa atgrieztos normālā stāvoklī, un tā kļūst par mērķu iestatīšanas spēli.

Mīts par tauku sadedzināšanas zonu

Tehnoloģiju uzņēmumi ir pieņēmuši domu, ka cilvēki vēlas šīs modernās ierīces un ka tām ir tirgus. Izpētot šo tirgu, es atradu vairākus atdzist sirdsdarbības monitorus. Daži no tiem ir ar elektrodiem radzēm ar krūšu kurvīti, daži ir līdzīgi rokas pulksteņiem, bet citi ir gludi izsekotāji. Daži pat ir iebūvēti bezvadu austiņās ar citām lieliskām funkcijām. Šeit ir saraksts, kuru jūs varētu vēlēties apskatīt. Veiciet to 3 dienas nedēļā, palielinot skriešanas ilgumu un samazinot pastaigas laiku.

Pēc kāda laika jums nemitīgi jāskrien 20 līdz 30 minūtes. Komandu sports: Komandu sports sievietēm, kas līdzīgs volejbolam, citādi teniss var atbalstīt svara zaudēšanu, uzlabot vispārējo veselību, kā arī veicināt draudzību starp biedriem. Kāpšana pa kāpnēm: Katru dienu jūs varat kāpt un lejā pa kāpnēm 15 līdz 20 minūtes.

Modernizētais veids, kā atrast jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumu

Tas ir ārkārtīgi efektīvs, samazinot ķermeņa tauku daudzumu, rēķinot tauku pārpalikumu no krūtīm. Turklāt tas ir ļoti viegls un pieejams vingrinājumu veids, ko var veikt ikviens. Dips: Sāciet tricepsa iemērkšanu, sēdot uz krēsla ar rokām pēc tam līdz augšstilbiem. Palieliniet savu svaru uz rokām, pieskaroties aizmugurē pretī krēslam ar kājām, kas ir taisni citādi saliektas.

Izlieciet elkoņus un nolaidiet ķermeni dažas collas, izmantojot plecus, kas palikuši no ausīm, arī ne mazāk kā 90 grādus. Atlieciet ķermeni atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet, izpildot atkārtojumu komplektus. Kardio vingrinājumi: Tas var samazināt jūsu vispārējo ķermeņa tauku daudzumu, kā arī var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, kas nozīmē daudz labāku veselību.

Kad sadedzināsit vairāk kaloriju plus tauki, samazināsies arī krūšu lielums. Veiciet šos kardio vingrinājumus vismaz reizes nedēļā, lai iegūtu labākos rezultātus. Aerobikas vingrinājumi: Aerobikas vingrinājumi paātrina vielmaiņas ātrumu, kas tādā veidā samazina ķermeņa tauku daudzumu.

Vai jūs pastaigājat tauku sadedzināšanas zonā? Kamēr kāds treniņš var sadedzināt kalorijas, pēkšņa pastaiga 45 minūtes mobilizē ķermeni, lai iegremdētu tauku rezerves un sadedzinātu taukus.

Vienreiz, kad sākat zaudēt svaru, krūtis mehāniski samazinās. Pārmērīga staigāšana palīdz sadedzināt taukus virs ķermeņa. Apstipriniet veikt aerobikas vingrinājumus vismaz 30 minūtes vismaz 4 vai 5 reizes nedēļā.

Stieņa spiešana guļus: Kamēr guļus uz guļus uz stenda, citādi grīdā, cieši velciet abs un plus, izmantojot hanteles, izlīdziniet muguras lejasdaļu uz sola. Sāciet ar svariem tieši virs krūtīm, ar elkoņiem 90 grādu leņķī. Stumjiet rokas, kurām nav bloķēšanas, un pēc tam dodieties atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

Veiciet vienu līdz trīs atkārtojumu komplektus.

Kāds būtu tauku dedzināšanas impulss?

Gūžas nobīde: Lai veiktu gūžas nobīdi, jums ir jāpaceļ rokas augšup, stāvot taisnā līnijā. Pievienojieties plaukstām.

Tā kā ļoti stingri turat plaukstas un plaukstas, atbrīvojiet rādītājpirkstu. Pašlaik ieelpojot virziet gurnus uz labo pusi.

TAUKI - SVARU VADĪBA - 2021

Pēc tam izpūtiet, turpinot gurnus atgriezt sākotnējā stāvoklī. Pašlaik brauciet ar gurniem kreisajā virzienā. Veiciet to desmit reizes dienā. Vienu reizi sākot šos vingrinājumus, jūs ātri pamanīsit izmaiņas krūšu lielumā.

Sirdsdarbības lietotnes, kurām nav nepieciešams viedpulkstenis

Jūs vēlaties būt nedaudz pacietīgs, jo tauku dedzināšana var būt garlaicīga, taču noteikti nav neiespējama. Neliela svara celšana: Jūs varat izvēlēties, kā pacelt vieglas hanteles pretējā gadījumā joprojām ir smagas hanteles, ja jums tas ir ērtija vēlaties samazināt krūšu izmēru.

Sēdiet taisni, pretējā gadījumā sēdiet uz krēsla.

tauku sadedzināšana sirdsdarbības zonu diagramma ātri tauki dedzināšana pārtikas sarakstu

Paņemiet hanteles abās rokās, kā arī paceliet tās uz augšu, turklāt nolaidiet rokas uz leju. Atkārtojiet procesu daudz reižu.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Kāds ir normālais ķermeņa tauku procents veselībai

Parasti to veiciet vismaz 10 reizes un novērojiet, kā samazinās krūtis. Riteņbraukšana: Šis ir izcils kardio treniņš neatkarīgi no tā, vai jūs to veicat telpās, citādi ārpus telpām. Tas palielina jūsu izturību, vienlaikus daudz kaloriju sadedzinot — vai 30 minūtesatkarībā no ātruma un izmantotās pretestības daudzuma.

Algumas bagunças pra por em ordem

Pec Deck Flys: Apsēdieties pec klāja lidmašīnā, ar muguru noliecoties blakus sēdeklim. Ielieciet apakšdelmus uz polsterētās sviras. Jūsu augšdelmiem jābūt līdzīgiem grīdai. Pakāpeniski virziet rokas loka priekšā, nospiediet krūtīs, gaidot, kamēr elkoņi satiksies pa vidu, pretī krūtīm. Atgriezieties sākuma stāvoklī plus atkārtojiet.

Tauku dedzināšanas sirdsdarbības ātrums: viss, kas jums jāzina

Peldēšana: Tas ir vingrinājums visai ķermenim, kurā tiek sadedzinātas papildu kalorijas. Ja jūs pavadīsit 30 minūtes, veicot krūtis, un jūs sadedzināsit kalorijas. Rubia Cordifolia, lai samazinātu krūšu izmēru: Garšaugs darbojas uz jums, palīdzot samazināt jūsu krūšu izmēru, un tas tiek darīts, samazinot estrogēna līmeņa pazemināšanos.