Tauku zudums rutīnas tnation. Spēka treniņš - pozitivadoma.lv

Un tad jūs atradīsit, ka viņš bija viens no spēcīgākajiem mārciņš sportistiem uz planētas, un viņš nebija scrawny vispār, bet raupja. Citi mērķi, piemēram, rehabilitācija, svara zaudēšana, ķermeņa veidošana un kultūrisms, bieži izmanto mazāku svaru, vingrinājumam pievienojot aerobo raksturu. Produkts ir pozitīvi atspoguļots matu, naglu, epidermas skaistuma. Vai tiešām?

Iesācēji tos nemēģina mājās. Šos smagos treniņus var izturēt tikai nopietni kultūristi ar pieredzi. Ja esat jauns vai jums ir maza kultūrisma pieredze, lūdzu, pirms sākat šos vingrinājumus, lūdziet profesionālu palīdzību.

Uzlabotā muskuļu veidošana prasa motivāciju, apņēmību, smagu darbu un daudzus citus faktorus. Sasniedzot paaugstinātu līmeni, visa tā apjoma dēļ, ko esat darījis iepriekšējos gados, kļūst grūti panākt, lai jūsu ķermenis tauku zudums rutīnas tnation muskuļus.

Paaugstinātā līmenī jums jāpārliecinās, ka visi faktori ir gandrīz ideāli: uzturs, tauku zudums rutīnas tnation, atpūta un papildināšana.

8 labākie kardio treniņi efektīvai svara zaudēšanai

Ja jums šajā brīdī ir vāja zona, tā tiks pakļauta neatkarīgi no tā, cik laba ir jūsu ģenētika, un jums būs grūti iegūt muskuļus. Kāds ir labākais progresējošais muskuļu stiprināšanas treniņš? Esi konkrēts. Šajā treniņā ir izmantota pamata un modernu metožu kombinācija, lai stimulētu pēc iespējas lielāku izaugsmi.

Ja izkraušanas nedēļās vingrinājums tiek veikts 4 komplektiem katra cikla pirmajās 3 nedēļās, tad tas jāveic 2 komplektiem izkraušanas nedēļas laikā.

Interesanti

Ja pirmo 3 nedēļu laikā tas tiek veikts 3 komplektos, tad izkraušanas laikā veiciet vingrinājumu 1 vai 2 komplektiem atkarībā no tā, kā jūs uzskatāt par piemērotu. Vingrinājumu apraksti Plaša satvēriena vilkšana: Ar pārlieku saķeri ar plaukstām vērstu stieni un platāk nekā plecu platumā esošās rokas pavelciet sevi uz augšu, lai sasniegtu vēlamo atkārtojumu daudzumu. Pārliecinieties, ka esat gājis līdz galam un līdz galam. Ja nepieciešams, pievienojiet svaru. Slīpuma mušas: Vienkārši veiciet hanteles lidošanu uz slīpa sola.

Vai tiešām muskuļi sver vairāk tauku? Tauki vai muskuļi: kas ir smagāks

Lai palielinātu efektivitāti, uzņemiet lielāku svaru nekā parasti un veiciet tikai kustības diapazona apakšējo pusi, koncentrējoties uz lielu stiepumu apakšā. Priekšējie tupi ar paceltiem papēžiem: Tauku zudums rutīnas tnation regulāru priekšējo tupēšanu, bet, lai palielinātu četrgalvu slodzi, zem papēžiem ielieciet collu bloku.

Tas darīs brīnumus, lai stimulētu četrgalvu attīstību.

tauku zudums rutīnas tnation 8 nedēļu svara zudums bez maksas

Dips noliecies uz priekšu : Noliekšanās uz priekšu to galvenokārt pārvērš krūškurvja vingrinājumā. Snatch Grip Deadlifts izslēgts no 4 collu pjedestāla : Iespīlēšanas satvēriena pacelšana pie pjedestāla, iespējams, ir labākais šūpošanās vingrinājums, ko varat darīt.

Kāds ir labākais uzlabotais muskuļu veidošanas treniņš?

Stāviet uz 4 collu pjedestāla un ar īpaši platu satvērēju paceliet svaru no zemes. Plaukstas locītavas pagarinājumi: Pretstatā plaukstas locīšanai, kur jūsu apakšdelmi ir vērsti uz augšu un svaru krokojat tikai ar plaukstas locītavām, plaukstas locītavas pagarinājumā apakšdelmi ir vērsti uz leju un jūs paceļat svaru tikai ar plaukstas locītavām.

tauku zudums rutīnas tnation max svara zudums 60 dienas

Aiz muguras stienis uzmavas: Regulāri paraustiet plecus, bet stieni novietojiet aiz muguras. Teļš paaugstinās par 45 ° kāju presi: Noslogojiet 45 ° kāju presi ar nepieciešamo svaru un izvelciet drošības joslas un ar kvadraciklu izturību virziet platformu uz augšu.

Eksperts: Iesācējiem ir iespējams samazināt tauku masu un vienlaikus iegūt muskuļus

No turienes veiciet teļu celšanu ar pilnu slodzi līdz galam un līdz lejai. Sēdoša slīpuma sānu paaugstināšana: Sēdiet vertikāli uz regulējama stenda un veiciet sānu pacelšanu sēdus stāvoklī. Sēžot, deltoīdu sānu galviņa rada vispārēju spriedzi, kas novedīs pie lielākas vispārējās masas. Piezīme: veicot visus vingrinājumus, paceliet ar parasto ātrumu; nemaz neapdraud formu. Paaugstinātā līmenī stingras formas saglabāšana var radīt labākus ieguvumus. Efektīvi būtībā atkārtoti uzlādēt nedēļas vidū, nevis tajā laikā veikt smagu treniņu.

Trīskāršā kritiena komplekts: Paņemiet svaru, kas līdzvērtīgs jūsu 12RM 12 Rep Maxun paceliet to 10 reizes, pēc tam noņemiet novērotājus pietiekami daudz svara, lai jūs varētu veikt vēl 10 atkārtojumus, un pēc tam novērotājiem noņemiet vēl lielāku svaru, lai jūs varētu veikt vēl 10 atkārtojumus.

Veiciet šo trīskāršo kritumu komplektu tik daudzām kopām, kā parādīts. Ja jā, tad cik?

Eksperts: iesācējiem vienlaikus ir iespējama tauku masas un muskuļu augšanas samazināšanās

Tā kā visās trīs fāzēs tiek iesaistīti kāju treniņi, kardio būtu jālikvidē vai jāsamazina līdz 1 zemas intensitātes sesijai nedēļā vēlams sestdien vai svētdien. Kardio, visticamāk, traucētu spēku un muskuļu pieaugumu kājās, tāpēc parasti vajadzētu izvairīties, veicot tauku zudums rutīnas tnation intensīvu rutīnu.

Īpaši pēdējās 4 nedēļu laikā, kad tiek izmantotas intensīvas metodes, piemēram, 6x6 un pilienu iestatīšana, treniņu laikā tiks sadedzināts daudz kaloriju, kas arī sportistam nodrošinās tauku zaudēšanas priekšrocības. Cik ilgi tas būtu jāveic? Uzlabotiem kultūristiem bieži jāmaina treniņi, lai novērstu homeostāzi, kas ir tad, kad ķermenis pielāgojas treniņa stimulam un jūs sasniegsit plato jūsu guvumos. Iepriekš emp 180 svara zudumu atsauksmes treniņš ir 12 nedēļu plāns ar 4 nedēļu cikliem, un katrs no tiem ietver 1 nedēļas izkraušanas periodu.

Tādā veidā jūs varat 3 nedēļas nedaudz pārspīlēt vai pārmērīgi sasniegt slodzi un pēc tam ļaut savam ķermenim pārtraukt 1 nedēļu pirms procesa atkārtošanas. Pārmērīga sasniegšana vai plānota pārmērīga apmācība ir pierādīta kā visefektīvākais veids, kā iegūt spēku un veidot muskuļus.

Šo rutīnu mācību gada laikā nevajadzētu izmantot vairāk kā divas reizes. To vajadzētu veikt tikai palielināšanas posmā, kad ir kaloriju pārpalikums, lai apstrādātu šīs programmas satricinājumus. Kas padara šo ikdienas tik modernu?

4 pētījumi, kas liecina par vienlaicīgu muskuļu palielināšanos un tauku zudumu iesācējiem

Šī rutīna ir tik attīstīta dažādu iemeslu dēļ. Pirmkārt, apjoms ir tāds, ka tikai progresīvi kultūristi ar daudzu gadu apmācību varētu ar to tikt galā un spētu gūt lielus ieguvumus. Otrkārt, lai sasniegtu maksimālu efektu, tiek izmantotas dažādas šoka apmācības metodes, piemēram, Supersetting, Augsta frekvence, Atpūtas pauze, Drop Setting un tamlīdzīgas. Rutīna sākas ar pamatīgu četru dienu sadalījumu, kas koncentrējas uz tilpuma aklimatizāciju un kopējo izmēru, veicot smagas savienojumu kustības, superkomplektus un pat dažas izolācijas kustības, lai pilnībā mērķētu un stimulētu muskuļu grupas.

Nākamās 4 nedēļas koncentrējas uz reaģēšanu uz liela apjoma un šoka metodēm, piemēram, virsuzstādīšanu un atpūtas pauzi. Biežums palielinās arī līdz 5 reizēm nedēļā ar "atkārtotas uzlādes" dienu trešdien, koncentrējoties uz divām mazākām muskuļu grupām, lai lielākajām muskuļu grupām varētu maksimāli atjaunoties. Katrs treniņš beidzas ar supersetu ar vienu vingrinājumu abām tajā dienā strādātajām muskuļu grupām.

Kādu apmācību, uztura vai pašnovērtēšanas grāmatu jūs ieteiktu T nācijas lasītājiem? Eric Cressey — sporta un vingrošanas treneris Legacy pēc James Kerr [1 ] Nav šaubu, ka tā būtu šī grāmata.

Tas var palīdzēt atvieglot lielāku asins plūsmu mērķa muskuļu tauku zudums rutīnas tnation, kas galu galā muskuļos rada vairāk barības vielu, kas ir vienāda ar lielāku muskuļu augšanu. Pēdējā cikla laikā tiek izmantotas šoka metodes, piemēram, trīskāršu kritienu komplekti, lai panāktu maksimālu muskuļu augšanu.

Arī Vince Gironda slavenā 6x6 metode tiek izmantota diviem galvenajiem vingrinājumiem katras treniņa dienas laikā. Gironda ieteica nelielu atpūtu starp komplektiem, tāpēc pēdējā posmā atpūtas laikposmi starp komplektiem ir 20 sekundes vingrinājumiem, kas jāveic 6x6 protokolā. Pēdējā fāzē ir iestrādāta arī virsizmēra iestatīšana pirms izplūdes gāzu līmeņa.

tauku zudums rutīnas tnation tauku dedzināšana elpas beathalyzer

Šī metode ļauj izsmelt muskuļu grupu, veicot izolācijas vingrinājumu, lai to iepriekš nogurinātu, un pēc tam veic saliktu kustību, lai to pilnībā stimulētu.

Cik daudz ātrā svara zudums julie vajadzētu būt pirms šī treniņa sākuma?

Nav noteikts gadu skaits treniņiem, kas nepieciešami zem jostas, lai sāktu šo treniņu; tomēr ir dažas vadlīnijas, kurām jāatbilst: Pastāvīgi apmācīts vismaz 2 pilnus gadus: Pirmajos 2 apmācības gados jākoncentrējas uz smagām tauku zudums rutīnas tnation kustībām un spēcīgas bāzes veidošanu. Kad šī bāze ir uzbūvēta, var tikt ieviestas uzlabotas apmācības metodes un kārtība, lai veicinātu jūsu ieguvumus.

Kāpēc tie ir efektīvi?

Šajos pirmajos gados koncentrējieties uz komplektu izpildīšanu ar atkārtojumiem vienā muskuļu grupā un veiciet visa ķermeņa treniņus.

Tādā veidā jūs iegūsit spēku un muskuļus uzliksiet daudz efektīvāk nekā tad, ja nekavējoties pārietu uz uzlabotas apmācības metodēm. Ir ievērojama muskuļu attīstība: Ja jūs kādu laiku esat trenējies un jums joprojām nav labas bāzes, tad nemaz nav jāuztraucas.

Tas nozīmē tikai to, ka jūs gūstat lēnām spēkus un ka galu galā jums būs ievērojams muskuļu daudzums. Ar ievērojamu un līdzsvarotu izturības līmeni: Pirms šīs programmas slaids uz leju iv kā minimālās prasības sportistam jāspēj presēt stendā mārciņas vai vairāk, pilna tupēšana mārciņas vai vairāk, strēles pacēlums mārciņas vai vairāk, stienis rindā mārciņas vai vairāk un militārā spiede mārciņas vai vairāk.

  1. Skaitlis kļūst labāks vīriešiem muskuļi kļūst izteiktāki; sievietēm kontūras kļūst vienmērīgākas Svara pieaugums Samazina risku saslimt ar lieko svaru vai aptaukošanos Liela daļa tauku ir organismam kaitīga.
  2. Tauku un muskuļu svara salīdzinājums. Kas sver vairāk - muskuļi vai tauki
  3. Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu vietnē Men’s pozitivadoma.lv - Stils -
  4. Apmācības ilgums un biežums ir efektivitātes pamatprincipi!

Esiet pieraduši pie apjoma apmācības: Ja jūs cīnāties ar apjoma treniņu rutīnām un neatgūstat no tām labu, tad pirms šīs rutīnas sākšanas vislabāk ir strādāt pie pielāgošanās apjomam un spēt gūt ievērojamu spēka pieaugumu no šāda veida apmācības. Tādā veidā tauku zudums rutīnas tnation varēsit gūt daudz lielākus ieguvumus, izmantojot modernu muskuļu veidošanas kārtību, piemēram, iepriekš ieteikto.

Ja jūs izpildāt visas šīs vadlīnijas, tad ar visiem līdzekļiem varat sākt uzlaboto muskuļu veidošanas kārtību.

Piemēram, 1.

Tomēr, pat ja jūs atbilstat trim pamatnostādnēm, pirms šīs programmas uzsākšanas noregulējiet savu vājumu līdz nominālvērtībai. Ja jūs atbilstat 2 vai mazāk vadlīnijām, koncentrējieties tikai uz to, lai stiprinātu un palielinātu ar smagām saliktām kustībām, un tad, kad esat gatavs, šī rutīna būs daudz efektīvāka. Vai ir kādas uztura vai papildu vadlīnijas, kas iet kopā ar šo treniņu?

Parasti, apēdot par kalorijām vairāk, nekā iztērējat, jūs varēsit iegūt apmēram 1 mārciņu ķermeņa svara nedēļā. Ja šīs kalorijas lielākoties ir tīras, t. Viens no muskuļiem stiprināšanas taustiņiem ir ēšanas vismaz 1 grams olbaltumvielu uz ķermeņa svara mārciņu.