Svara zudums pēc veselīgas ēšanas

Reklāma Muskuļu iztukšošana palēnina vielmaiņu Iemesls, kāpēc jūsu ķermenis vispirms ir vērsts uz muskuļu audiem, kad sevi badojat, ir tāpēc, ka tā mērķis ir saglabāt enerģiju, ja pārtika ir maz. Ja tomēr bērnam joprojām ļoti gribas ēst, piedāvājiet dārzeņus, kuros nav lieku kaloriju, bet ir liela pievienotā vērtība — balastvielas, dažādi vitamīni un minerālvielas, kas palīdzēs stiprināt organismu. Viņu biežais patēriņš paātrina liekā svara zaudēšanas procesu. Jāizvairās no alkohola lietošanas.

Veselīgs uzturs apvienojumā ar regulārām fiziskām aktivitātēm samazina sirds un asinsvadu slimību risku un palielina labsajūtu. Saldumi un cepti ēdieni ir visvairāk kaloriju saturošo pārtikas produktu sarakstā, tāpēc tiem, kuriem jāzaudē svars, par tiem vajadzētu aizmirst, vai ne?

Veselīgs uzturs apvienojumā ar regulārām fiziskām aktivitātēm samazina sirds un asinsvadu slimību risku un palielina labsajūtu. Saldumi un cepti ēdieni ir visvairāk kaloriju saturošo pārtikas produktu sarakstā, tāpēc tiem, kuriem jāzaudē svars, par tiem vajadzētu aizmirst, vai ne? Pareizi derot tikai ceptiem ēdieniem, konfektes nav pilnībā jāizslēdz no diētas.

Pēc Telavivas universitātes pētnieku domām, norijot nelielu daļu no saldas brokastīs palīdz svara zudums.

  • Kas notiek ar jūsu ķermeni, katru dienu ēdot veselīgi
  • Ādas izsitumi pēc svara zuduma

Atvieglojuma un baudas sajūta, ēdot konfektes, ir tieši saistīta ar serotonīna ražošanu - vielu, kas atbild par garastāvokļa uzlabošanu, izraisot labsajūtu. Tomēr eksperti brīdina, ka priekšstats par apēsto konfekšu daudzumu tiek zaudēts, ja persona atrodas paaugstināta stresa vai trauksmes situācijā.

Tātad baudai seko vaina, kas galu galā pasliktina garastāvokli, nevis uzlabo.

svara zudums pēc veselīgas ēšanas vai svīšana karstumā sadedzina taukus

Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri pilnīgi samazina cukura daudzumu, uzsākot diētu, mēdz ēst divreiz vairāk, nekā viņi atgriežas ikdienas ieradumos. Veiktā pētījuma brīvprātīgajiem bija vienāds svara zaudēšanas procents līdz brīdim, kad konfektes tika ieviestas kādas viņu daļas uzturā. Katrs zaudēja 15 mārciņas vienā un tajā pašā diētā un tajā pašā laika posmā.

svara zudums pēc veselīgas ēšanas svara zudums tauku suņi

Rezultāts tapa pēc tam, kad šī grupa tika sadalīta divās daļās. Pirmā grupa turpināja diētu kā parasti, un otrā grupa brokastīm svara zudums pēc veselīgas ēšanas nelielu konfekšu porciju.

svara zudums pēc veselīgas ēšanas vidēji 30 dienu svara zudums phentermine

Pēc četriem mēnešiem grupa, kas sāka ēst brokastīs desertu, turpināja zaudēt svaru ātrāk. Kamēr citi palika stabili vai ieguva daļu zaudēto mārciņu. Pēc ekspertu domām, tas notika tāpēc, ka cilvēku grupa, kas brokastīs ēda konfektes, varēja vairāk kontrolēt vēlmi ēst piespiedu kārtā.

svara zudums pēc veselīgas ēšanas šefpavārs boba svara zudums

Pētījumā arī tika norādīts, ka viņi ilgāk bija sāti, tādējādi izvairoties no augstas kaloritātes pārtikas patēriņa visu dienu. Tagad, kad konfekte tiek izlaista brokastīs, kļuva vieglāk zaudēt svaru, vai ne?

Uzturs Kā liecina nesen publicētā Bērnu antropometrisko parametru un skolu vides pētījuma rezultātiLatvijā ir augsts septiņgadīgo un deviņgadīgo skolēnu īpatsvars ar lieku ķermeņa masu un aptaukošanos. Būtiskākie riska faktori — nepietiekamas fiziskās aktivitātes un neveselīgi uztura paradumi. Lieko svaru veicina neveselīgs uzturs Kā skaidro BKUS un Šarlotes poliklīnikas sertificēta uztura speciāliste Lizete Puga, visbiežāk lieko svaru un aptaukošanos sākumskolas vecumā veicina dažādi pārstrādāti produkti, pārmērīgi daudz uzkodu, kā arī lielas porcijas, ko vecāki un bērni nereti neuzlūko kā problēmu.

Vienkārši neaizmirstiet, ka tikai rūpēties par ēdienu nav pietiekami, fiziskas aktivitātes ir arī būtiskas, lai palīdzētu svara zaudēšanas procesā.

Pirms sākat svara zaudēšanas programmu, atcerieties meklēt medicīnisko palīdzību.

Otrā lekcija vecākiem par veselīgu uzturu